Cum să evitați constipația
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Una dintre cele mai frecvente întrebări la consultare este despre constipație și despre cum o putem evita. După o călătorie, o sărbătoare de nuntă, petreceri de Crăciun, un grătar cu prietenii sau un alt eveniment care ne perturbă rutina, apar în viața noastră constipație, digestie dificilă sau balonare abdominală.
Este posibil să avem grijă de intestinele noastre fără a ne priva de nimic în evenimentele familiale și sociale? Nu ratați acest articol ...
Conform Medicinii tradiționale chineze, toamna este perioada anului în care ar trebui să acordăm mai multă atenție intestinului gros.
Cum să ameliorați constipația?
Recomandările oficiale pentru ameliorarea constipației sunt:
1. Bea multă apă și sucuri (să ne hidratăm în interior și în exterior). La cine de Crăciun, avem întotdeauna opțiunea de a bea apă. Nu uitați să beți apă și în timpul zilei. Înainte de a merge la prânz/cină și a doua zi. Dacă după petrecere ai puțină mahmureală, bea apă sau puțină suc verde.
2. Mănâncă multe fructe și legume (crud sau gătit). La toate datele de Crăciun, alegeți să vă însoțiți felurile de mâncare cu salată sau legume. Fibrele din aceste alimente vă vor ajuta să îmbunătățiți tranzitul intestinal.
3. Mănâncă alimente mai puțin procesate (Nu au aproape fibre și sunt, de asemenea, bogate în histamină = nerecomandat). Încercați să reduceți mezelurile și să mâncați mai multe alimente proaspete (cum ar fi salatele).
4. Mănâncă mai multe cereale integrale și fibre. Dacă aveți posibilitatea de a alege alimente întregi, nu ezitați! Uneori, la cine de Crăciun există pâine albă și pâine integrală. Și dacă nu, cel puțin dimineața, consumați fibre la micul dejun, o opțiune bună poate fi fulgi de ovăz, secară etc.
Este adevărat că uneori aceste sfaturi nu sunt suficiente, mai ales atunci când călătorim sau suntem departe de casă. Și ne întrebăm, ce pot face atunci? Un remediu bun este magneziu.
Consumul unei diete bogate în grăsimi saturate (în special animale), săracă în fibre, slăbește și poate îmbolnăvi colonul
Hrişcă. Fotografie de pe site-ul Huffington Post
Magneziu și constipație
Magneziul funcționează excelent pentru constipație, pentru că crește absorbția apei în intestinele noastre, care ajută peristaltismul (mișcarea undelor care deplasează materia fecală prin intestinul gros) și înmoaie scaunul. În al doilea rând, relaxează mușchii intestinului iar acest lucru face ca ritmul peristaltic al mușchilor colonului să fie mai lin.