Cum să evitați ciocănirea nesănătoasă în timpul închiderii El Comidista EL PA; S
Foamea emoțională este dușmanul nostru atunci când ne petrecem tot timpul acasă, cu cămară și frigider la îndemână și fără posibilitatea de a ieși la plimbare pentru a respira.
„Stomacul meu se închide”: această reacție fiziologică la emoții precum frica, furia sau anxietatea are o explicație biologică de înțeles: atunci când se confruntă cu o amenințare, sistemul nervos simpatic este activat și ne pregătim să fugim sau să luptăm. Designul este în regulă, pentru că dacă apare un leu sau inamicul trage asupra noastră cu foc de mortar; Nu pare cel mai bun moment să te așezi să mănânci o paella. Acum nu există leu și nu putem scăpa alergând spre cealaltă parte: suntem literalmente prinși în cei 60 de metri pătrați care alcătuiesc casa noastră.
Dar senzația enervantă este încă acolo și trebuie să o rezolvăm cumva. Reacția poate fi să ne deplasăm periodic la frigider pentru a prelua ceea ce prindem - care nu sunt de obicei bastoane de morcov, exact - fără a exista o foame reală care ne împinge să facem acest lucru; a mânca este de fapt răspunsul.
Există, de asemenea, o bază fiziologică. După cum se explică în PENNutrition -unealtă care evaluează dovezile științifice în nutriție-, stresul continuu afectează sistemele de reglare a foametei și a sațietății, producând o creștere susținută a glucocorticoizilor care modifică comportamentul alimentar.
Fenomenul alimentației emoționale ca modalitate de a ajusta un disconfort a fost deja descris în Conceptul psihosomatic al obezității în 1957 și a fost definit în mod tradițional ca o creștere a aportului ca răspuns la emoții negative, astfel încât aceste emoții să fie reglate prin intermediul alimentelor. Ce fel de alimente ne împinge foamea emoțională să mâncăm? Varza de fasole si crudités vegetale?
Nu. Avem tendința de a ne arunca pe alimente „foarte gustabile” sau, în vechea spaniolă castiliană, pe diverse lucruri murdare de tot felul: produse de patiserie, dulciuri, ciocolată, gustări și alte alimente ultra-procesate, deoarece, da, nu ne putem plânge de lipsa de opțiuni proaste. Nu sunteți singurul și nici nu este doar o senzație: emoțiile negative - plictiseala inclusă - ne determină să mâncăm mai mult și să facem alegeri alimentare mai proaste, optând pentru alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi, care activează circuitul nostru de recompensă pentru a ne face simt-te mai bine. Pe scurt, abordarea este „dacă lucrul de acolo este fatal, ne vom răsfăța”.
Este cu adevărat foamea sau zidurile cad peste mine?
În timpul închiderii, cerințele noastre de energie sunt inevitabil reduse. Așadar, dacă îți vine să trăiești la două ore după micul dejun sau ai luat cina și tot puii ca un pui, cu siguranță ceea ce ai nevoie este să mergi la plimbare, să nu mănânci un palet de cârlige. Dar, cu excepția cazului în care sunteți unul dintre acei oameni celebri, care postează videoclipuri despre închiderea lor terifiantă, relaxându-se în piscina încălzită după câteva ore de antrenament aerobic în proprietatea lor de 100 de hectare, degajarea în aer liber este dificilă.
Este timpul să luați măsuri și să aflați ce vi se întâmplă. Desigur, nu vă așteptați să vă vorbesc că „trebuie să vă controlați emoțiile” și că „dorința este putere” din punctul meu de vedere. Nu am de gând să vă spun că este timpul să vă conectați cu voi înșivă și să analizați de ce mâncați așa cum mâncați. Că trăim în situații foarte dificile pentru a suporta moravuri bine intenționate. Există însă câteva semne care te ajută să identifici dacă ți-e foame (fiziologic) sau emoțional.
Foamea emoțională
- Apare brusc.
- Preferință pentru anumite alimente și numai pentru acelea.
- Trebuie să o satisfac imediat.
- Puteți continua să mâncați chiar dacă sunteți deja sățioși.
- Sentimente de vinovăție, rușine sau regret pot apărea după ingestie.
Foamea fiziologică
- Apare treptat
- Deschideți pentru a acoperi nevoia cu diferite alimente.
- Puteți aștepta să mâncați.
- Dacă ești plin, probabil că te vei opri.
- După ingestie nu există sentimente negative.
Dacă foamea ta este emoțională, nimic altceva ca să încerci să scapi de acea situație. În condiții normale, v-aș spune să vă luați echipamentul și să ieșiți la plimbare, dar, din moment ce sunteți responsabil și urmați instrucțiunile autorităților sanitare la dispoziție, soluția este să rămâneți activ acasă. Schimbați-vă activitatea, faceți exerciții fizice în limita posibilităților - există multe aplicații cu programe de antrenament de făcut acasă, care sunt salvarea zilelor noastre - sau dedicați-vă unor sarcini stimulatoare intelectual ale celor pe care întotdeauna le-ați amânat din cauza lipsei de timp.
Dacă foamea emoțională este încă acolo, există câteva linii directoare pe care le puteți urma pentru a renunța la ea, fără a vă afecta sănătatea fizică și mentală: că a face față creșterii în greutate este rău, dar intrați în conflict cu voi înșivă, luptându-vă cu sentimentele de vinovăție și remușcări, este un coșmar.