Cum să eliminați anxietatea de a mânca
Anxietatea este un simptom fizic că ceva nu este corect în mintea noastră. Toate problemele de anxietate răspund la o problemă psihologică, unele sunt ușoare și le puteți rezolva singur, dar altele vor avea nevoie de ajutorul unui terapeut pentru a fi depășite.
Anxietatea se manifestă de obicei sub forma unui sentiment de vid. Ești conștient că se întâmplă ceva, lipsește ceva, dar de multe ori nu știi ce să faci. Există oameni care umple golul ăsta mâncând. De îndată ce simptomele încep, mănâncă, în acest fel distrag atenția subconștientului care este eliberat momentan de problemă și vă permite să simțiți ceva mai bun. În plus, atunci când avem atacuri din cauza mâncării, mâncăm de obicei lucruri cu mult zahăr, ceea ce oferă și corpului o ușurare momentană.
Problema consumului anumitor tipuri de produse și, mai compulsiv, ne determină să avem creșteri și scăderi de zahăr, să ne îngrășăm considerabil și să simțim din nou foamea după un timp foarte scurt, deoarece acestea sunt de obicei alimente care digeră rapid sau pe care nu le consumă. furnizează energie corpului. Adică, cu cât organismului îi este mai ușor să asimileze alimentele pe care le-am dat înainte, vom simți din nou foame. (Toate acestea și multe altele sunt predate în cadrul cursului: Cum să slăbești)
În primul rând, dacă doriți să depășiți anxietatea legată de alimentație, ar trebui să încercați să aflați ce este cauza. Să ne cunoaștem pe noi înșine și problemele noastre este întotdeauna primul pas pentru a le depăși.
În timp ce faceți acest exercițiu de conștientizare de sine și căutați soluția pentru cauza reală a anxietății dvs., vă vom oferi câteva sfaturi pe care să le puneți în practică atunci când dorința de a mânca vă atacă.
Cum să controlați anxietatea de a mânca
Nu te concentra pe sentimentul acela în primul rând. Anxietatea de a mânca se manifestă printr-o senzație de vid în stomac. Dacă îl analizați corect, veți vedea că nu este cu adevărat foamea, când vă este foame, corpul dvs. reacționează diferit.
Analizează-ți simptomele și conștientizează că, în realitate, ceea ce suferi este o imagine a anxietății, nu ți-e foame.
Schimbați sarcinile, distrăgându-vă atenția vă va ajuta să vă îndepărtați mintea de nevoia pe care o aveți acum: mâncați orice, repede și dacă poate fi în cantități mari. Profitați de ocazie pentru a vă întinde picioarele, a pune mașina de spălat pe care o aveți în așteptare, sunați-o pe mama sau un prieten sau orice altceva care vă scoate din acel cerc vicios în care sunteți implicat.
Fotocredit: Natashenka
Exersează relaxarea. Dacă sunteți în birou și nu puteți lipsi, sau sunați un prieten sau navigați pe internet pentru a vă răzgândi o vreme, puteți alege să vă controlați respirația.