Cum să economisești 300 de calorii la fiecare masă fără să schimbi nimic în dieta ta

Cu trei gesturi simple, puteți reduce aportul caloric, menținând în același timp dieta obișnuită

Conform științei, un aliment nu te îngrașă dacă îl iei într-un fel sau altul. Adică viteza cu care înghiți o mușcătură sau unde te așezi să mănânci are un impact direct asupra numărului de calorii pe care le consumi în fiecare zi. Aceste trei modificări ușoare pot fi adăugate la alte obiceiuri ușoare pe care le-am acoperit deja - cum ar fi Sfatul lui Karlie Kloss de a-ți împacheta propriile gustări sănătoase în poșetă pentru a nu jefui automatul sau roagă-i să-ți aducă pansamentul separat când comanzi salată la un restaurant - și ei au puterea să scade până la 300 de calorii la fiecare fel de mâncare pentru a crește eficiența dietă. Cel mai bun? Ușurința cu care le poți introduce în ziua ta.

1. Pune tacâmurile pe masă când nu mănânci
Universitatea japoneză din Kyushu a demonstrat prin cercetare că consumatorii mai lenti sunt cu 42% mai putini sa fie obezi. Și este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul să perceapă că stomacul este plin, așa că încetinirea vitezei cu care fiecare aliment este ingerat se traduce prin senzația că nu mai trebuie să mănânci mai mult cu mai puține calorii. Un truc cu care să te obișnuiești cu acest nou ritm este să pui tacâmurile pe masă în timp ce mesteci, astfel vei fi mai conștient de ceea ce mănânci în acel moment și nu te vei gândi la următoarea mușcătură.

---