Cum să distribuiți proteinele pe parcursul zilei (II) - Pierdeți în greutate fără rețete dietetice

A doua parte a Modului de distribuire a proteinelor pe parcursul zilei

zilei

Luând exemplul anterior de care aveam nevoie, presupunem o medie între 49 și 174 de grame de 110 grame de proteine ​​pure. Știm deja că trebuie să le distribuiți pe tot parcursul zilei, dar care ar fi distribuția optimă?

Conform unui studiu realizat de O porție moderată de proteine ​​de înaltă calitate stimulează maxim sinteza proteinelor musculare scheletice la subiecții tineri și vârstnici, în care au comparat modificările sintezei proteinelor musculare ca răspuns la o singură porție moderată (113 g; 220 kcal, 30 g proteină) sau o porție mare (340 g; 660 kcal; 90 g proteină) de 90% carne slabă.

Cei care au luat 113 g de porție de carne slabă au crescut sinteza proteinelor musculare cu aproximativ 50% la voluntarii tineri și bătrâni. Cei care au băut cel mai mult, de trei ori conținutul de proteine ​​și energie, nu au avut o creștere mai mare a sintezei proteinelor după ingerarea a 340 g de carne slabă în orice grup de vârstă.