Cum să distribuiți macronutrienții în funcție de obiectivul dvs. Operațiunea Bikini
Astăzi sunt aici pentru a vorbi despre un subiect despre care mă întrebați mult în ultima vreme. Cum să distribuiți macronutrienții în funcție de obiectivele dvs.? Deoarece, desigur, dorința de a câștiga volum nu este același lucru cu dorința de a pierde grăsime. Deci, în funcție de ceea ce doriți să realizați, să vedem cum trebuie să vă hrăniți.
Ce vei găsi?
Ce sunt macronutrienții?
Macronutrienții sunt substanțele nutritive care ne furnizează energia de care avem nevoie, astfel încât corpul nostru să își poată îndeplini funcțiile vitale. Adică sunt substanțele nutritive necesare proceselor metabolice.
Ce macronutrienți sunt acolo?
Toate cele 3 sunt esențiale în dieta noastră. Trebuie să fie prezenți în dieta noastră în fiecare zi. Și astăzi vom învăța cum trebuie să le distribuim, ce procent ar trebui să luați de la fiecare.
Cum să distribuiți macronutrienții în funcție de obiectivul dvs.?
Înainte de a ști cum să distribuim macronutrienții noștri trebuie să știm câte calorii aveți nevoie pe zi. Aici te învăț să le calculezi.
Și odată ce știm, trebuie să știm care este scopul nostru.
Macronutrienți pentru a pierde grăsimea corporală. Etapa de definire
Dacă scopul nostru este de a pierde grăsimea corporală, adică suntem în stadiul de definire, trebuie să încercăm face corpul nostru să obțină energie din depozitele de grăsime.
Aici este foarte important să ai grijă de dietă și trebuie să avem un deficit caloric.
Și cum trebuie să distribuim macronutrienții? Ei bine, în felul următor.
Cel mai important rol va fi întotdeauna jucat de glucide. Și în această etapă trebuie să-și asume între 35 și 45 la sută din totalul caloriilor pe care le consumăm. Trebuie să luați între 2 și 4 grame pe kilogram de carbohidrați.
Următoarele sunt proteină. În acest caz trebuie să luăm între 20 și 35 la sută din totalul caloriilor din acest macronutrienți, proteine. Este important să fiți clar dacă sunteți în stadiul de definiție că trebuie să luați cel puțin între 2 și 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi