Cum să depășești stagnarea în progresul tău
Actualizat: 2 iulie 2020
Depășește un platou atunci când pierzi grăsime
Îți îngrijești dieta, faci mișcare și probabil rezultatul la început a fost foarte bun, dar a venit un moment în care se pare că nu se mai mișcă, oricât ai continua să încerci. Acest „platou” în care te găsești poate fi foarte frustrant și descurajant. Respirați, este normal ca progresul să nu fie întotdeauna constant. În cele din urmă, trecem cu toții printr-un punct în care obiectivele noastre, fie că suntem de a pierde grăsime, de a câștiga mușchi, de a crește forța sau de performanța generală stagnează.
Realitatea este că, chiar și progresul în ceea ce privește cele mai bune planuri vă poate bloca și vă poate lăsa frustrat. Înțelegerea cauzelor vă poate ajuta să depășiți acest platou și să vă împiedice să stagnați. Vă voi oferi câteva sfaturi pentru a reveni rapid la progresul dvs.
Care sunt cauzele?
La început este ușor să slăbești, deoarece corpul tău trebuie să-ți folosească depozitele de glicogen (energie stocată în mușchi și ficat). Glicogenul este alcătuit în parte din apă, astfel încât arderea acestuia pentru energie eliberează apă, determinându-vă să slăbiți rapid. Cu toate acestea, acest proces este temporar.
Cum se continuă progresul?
Nu vă limitați prea mult. Corpul este extrem de inteligent și se adaptează la cantitatea de calorii pe care i-o dai. Dacă primești mai puțin decât este necesar, metabolismul tău încetinește, astfel încât corpul tău va scădea caloriile cheltuite în activitățile zilnice și progresul va fi mai mic. Corpul dumneavoastră nu știe că încercați să pierdeți în greutate și, atunci când vă simțiți lipsă, va începe să stocheze energie (grăsime) ca rezervă pentru supraviețuire, limitându-vă pierderea în greutate.
Mutați-vă mai mult în timpul zilei. Majoritatea caloriilor pe care le consumăm nu sunt în timpul exercițiilor fizice, ci în restul zilei. Nu spun că nu faceți mișcare, bineînțeles că ar trebui și va fi o parte foarte importantă a pierderii în greutate. Ce vreau să spun este că, pe lângă timpul de exercițiu, ar trebui să te concentrezi pe ceva numit NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Aceasta este cheltuiala calorică, nu din exerciții. Acestea sunt caloriile pe care le arzi în activitățile zilnice și pot contribui cu până la 15% la cheltuielile tale totale de energie zilnice. Încercați să creșteți activități precum mersul pe jos, starea la computer, urcarea scărilor etc.
Examinați-vă planul. Probabil că planul în care vă aflați în prezent nu mai este adecvat pentru progresul dvs. Obiectivele trebuie ajustate periodic pentru a continua să progreseze. Un antrenor de sănătate vă poate ajuta să vă modulați echilibrul energetic, să vă planificați și să vă gestionați planul în funcție de perioade, precum și să vă țineți pe drumul spre obiectivele dvs. În același mod, un antrenor personal este instruit pentru a vă ajuta să avansați și să depășiți limitele de performanță în exerciții continue și în siguranță.
Folosiți o aplicație pentru a vă ajusta dieta. Uneori nu ne dăm seama dacă mâncăm cu adevărat porțiile potrivite și, cel mai important, macronutrienții potriviți pentru noi. Mă refer la identificarea dacă primești suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi. Este posibil ca dieta dvs. să fie foarte restrictivă sau să se concentreze pe un singur macronutrienți. De exemplu, se întâmplă adesea că, deși vă restricționați caloriile, majoritatea provin în principal din carbohidrați și puțin din proteine. Folosirea unei aplicații pentru a înregistra ceea ce mănânci vă poate ajuta să vă dați seama dacă faceți sau nu lucrurile corect .