Cum să crești puterea Oswal Candela Nutriție și instruire pentru transformarea corpului tău
Întrucât suntem foarte tineri, mulți dintre noi ne-am dorit să arătăm ca cei mai puternici supereroi de la televizor și să avem una dintre puterile lor superioare, chiar dacă este o fantezie, există puterea de a crește foarte mult puterea, atâta timp cât lucrurile se fac într-un corect, în acest articol vă voi arăta conceptele de bază pe care trebuie să le luăm în considerare atunci când ne sporim puterea în general.
Instruire
Trebuie să ne concentrăm pe antrenament făcând exercițiile de bază (presă pe bancă, genuflexiuni, deadlift, chin-up, presă militară etc.) în câteva cuvinte cu exerciții multi-articulare. De ce? Practic, deoarece în aceste exerciții putem ridica mult mai multă greutate decât în orice alt exercițiu, deoarece sunt implicate mai multe grupe musculare care ne vor ajuta să transmitem o forță mai mare și vom putea ridica mai multă greutate decât dacă le vom face izolat, pe lângă creșterea nivelurile de testosteron din corpul nostru, așa că acordați întotdeauna accent exercițiilor cu mai multe articulații, de aici vine următorul punct.
Nu izolării
Una dintre cele mai frecvente greșeli, în special în săli de sport, este că mulți doresc să ridice mai multă greutate cu antrenamentul lor pentru biceps cu exerciții de izolare, cum ar fi buclele bicep cu gantere, aceasta este o mare greșeală, în principal pentru că, fiind izolați, vom ridica mai puțin greutate, deoarece vom avea mai puțin ajutor, dacă ne forțăm să ridicăm mai multă greutate, nu ne vom antrena cu tehnica adecvată și nu cu o igienă posturală bună, atunci cel mai probabil ne vom răni .
De exemplu, dacă vrem să îmbunătățim forța bicepsului, trebuie să ne concentrăm asupra creșterii forței în trageri și în rândurile de barbie, deoarece aceste exerciții sunt multicombinare, atunci vom ridica mai multă greutate și vestea bună este că dacă ridicăm mai multă greutate în exercițiile de bază, vom îmbunătăți exercițiile de izolare și vom ridica sarcini mai grele, dar acest lucru nu se întâmplă invers, adică dacă ridicăm mai multă greutate în bucla cu bara sau cu bicep cu gantera sau fulie nu ne vom îmbunătăți în tragerile noastre.