Cum să crești metabolismul pentru a pierde în greutate
Cu siguranță ți s-a întâmplat vreodată să vezi o femeie slabă devorând un pachet gigant de chipsuri de cartofi și te-ai întrebat cum nu te îngrași.
Cel mai probabil are o metabolism foarte rapid, prin urmare, arde grăsimile pe care le consumi înainte ca acestea să poată adera la corpul tău.
Evident, acest lucru va depinde foarte mult de corp, fie după sex, fie chiar de genetică. De fapt, vă puteți inversa (sau echilibra) metabolismul arzând aproximativ 500 de calorii pe zi făcând de exemplu orice tip de activitate în aer liber.
„În prezent, și credeți-vă sau nu, aveți un mare control asupra metabolismului” - spune John Berardi, nutriționist și autor al cărții „Avantajele metabolismului”.
Acest lucru încetinește în timp (facilitând creșterea în greutate), dar există studii care arată că acest lucru poate fi inversat fără a fi nevoie să faceți antrenamente lungi pe zi sau diete extreme.
Întrebarea este: Cum să accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate?
La Vivi Saludable dezvăluim sfaturile experților în domeniu.
La tine acasă dimineața
Mâncați un mic dejun decent absolut în fiecare zi, adică complet. Dacă nu, metabolismul tău va intra într-un fel de „Modul foamei” și va începe să încetinească.
Un studiu realizat la Universitatea din Cambridge arată că persoanele care mănâncă între 22% și 55% din caloriile zilnice la micul dejun au crescut doar jumătate de kilogram în patru ani.
În schimb, persoanele care au consumat 11% din caloriile zilnice sau mai puțin, s-au îngrășat între 2 și 3 kg.
[quote_center] Vedeți importanța unui mic dejun corect? [/ quote_center]
Dovadă: Mâncați un mic amestec de proteine slabe cu carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase la micul dejun. Berardi recomandă o omletă făcută cu albușuri de ou, plus o mână de ardei grași și diferite tipuri de ceapă feliată.
Însoțiți-l cu un castron mic de fulgi de ovăz acoperit cu o mână de fructe de pădure și 3 lingurițe de semințe de in (acestea oferă O-mega 3)
La birou
Dacă sunteți dependent de cofeină la locul de muncă, vă puteți bucura. Potrivit unui studiu realizat în revista „Physiology & Behavior” din Statele Unite, metabolismul persoanelor care consumă cafea a fost cu 16% mai rapid decât cei care nu au consumat-o. [quote_center] „Cofeina vă stimulează sistemul nervos central, crescând astfel ritmul cardiac și respirația” [/ quote_center]
Dovadă: Urmat de ceașca de cafea de dimineață, încercați să savurați un pahar de apă cu gheață. Cercetările de la Universitatea din Utah au constatat că numai asta au un pahar cu apă rece face ca metabolismul să crească cu până la 30% și să rămână așa timp de cel puțin 10 minute.