Cum să crești Melatonina pentru a pierde în greutate (fără a lua Tafil)

Tocmai am tratat o pacientă care s-a îngrășat din verificarea telefonului mobil dimineața devreme și din aprinderea luminii băii în toiul nopții. Ceasul său intern ieșise din bătăi și nu producea hormonul Melatonină care te ajută să slăbești.

pentru

Somnul este mai important pentru a slăbi decât mâncarea. Există diferite faze ale somnului, dar numai când dormi profund se produce melatonină, care ajută la pierderea în greutate. Chiar și pacienții mei care au un partener cu sforăitul care le întrerupe somnul se îngrașă, de asemenea, din cauza lipsei de Melatonină.

Cat somn sa slabesti?

Pentru a evita creșterea în greutate cauzată de deficitul de melatonină, trebuie să îndepliniți următoarele caracteristici:

  • dorm adânc
  • dormiți în anumite ore ale nopții (între orele 11:30 și 04:30)
  • dormi cel puțin 5 ore (dacă dormi mai mult, slăbești mai mult)

Am pregătit această aplicație pentru somn profund. În trei zile te va ajuta să dormi mai bine.

Cei 8 pași pentru a dormi mai mult

Pentru a obține un somn profund este necesar ca cel de-al treilea ochi, situat în centrul creierului, să producă melatonină. Dacă nu primiți suficientă lumină solară în timpul zilei, cantitatea optimă de Melatonină nu este produsă. Mai rău, dacă noaptea avem expunere la lumină, acest hormon scade.