Cum să crești BUTTOCKS cu greutăți 5 exerciții TOP

Ați văzut vreodată pe cineva cu glute și gânduri bune, vreau și eu glute așa! Ei bine, continuați să citiți și vă vom spune cum să obțineți câteva fese destul de muncitor cu greutăți.

Mușchii fesieri

Trebuie să plecăm de la baza că există mulți oameni care au fese frumoase, deoarece în distribuția genetică au avut acel privilegiu.

Dar acest lucru nu înseamnă că alții nu le pot obține, de fapt, în umila mea părere, este important să ne preocupăm de ele.

Gluteus maximus este ceea ce ne diferențiază de maimuțe, deoarece ne permite să mergem în poziție verticală și este cel care le oferă acel contur rotunjit.

Dar trebuie să observăm că vorbim despre glute, și nu glute, așa că într-adevăr nu un mușchi, ci 3. De asemenea, cu nume foarte simple: gluteus minimus, gluteus medius și gluteus maximus. Le-am numit de la cel mai adânc la cel mai superficial. Așa este, gluteus maximus este cel pe care îl putem identifica rapid vizual.

În continuare, vă voi spune ce exerciții puteți face pentru a vă întări glutele cu greutăți.

Exerciții de fese cu greutăți

Există mai multe exerciții pentru a lucra acesti mușchi, dar aici vă las cele mai eficiente 5 exerciții pentru a lucra fesiere cu greutăți:

1. Ghemuituri cu bile
2. Călărețul cu buze
3. Împușcătura cu bilanc
4. Împingeri de șold cu bară
5. Lănțișuri laterale

Să le vedem în detaliu:

Ghemuituri cu bile

Est exercițiu Aceasta implică extinderea și flexarea gleznelor, genunchilor și șoldurilor cu bara peste umeri. Există două moduri sau tehnici de ghemuire pentru a crește rapid gluteii, Deși cele mai bune sunt primele, menționez doua tipuri:

• Squats dominante de șold: poziția trunchiului este înclinată înainte față de verticala corpului, aducând șoldurile bine înapoi. Această variantă este perfectă pentru a ridica rapid fesele, deoarece mușchii din acea zonă a corpului sunt recrutați în principal.
• Genuflexiuni dominante pe genunchi: Poziția portbagajului este mai verticală, după cum puteți vedea în videoclip, cu genunchii împingând spre bilele picioarelor. În această variantă, cvadricepsul este recrutat mult mai mult. Vă las acest link în cazul în care doriți să vedeți cum să lucrați picioarele cu greutate.

Călărețul cu buze

Est exercițiu Este similar cu precedentul, dar se face cu un picior în față și celălalt în spate. Este un exercițiu bun de glute și picioare pentru femei, dar este și un exercițiu bun de glute pentru bărbați care își doresc unii glute puternice și definite.

Pentru acest exercițiu există și două modalități sau diferite tehnici:

• Pași cu pas: Începeți cu picioarele unite și paralele, pășiți înainte cu un picior și reveniți la poziția inițială. Țineți spatele drept și îndoiți genunchii fără ca cel de dedesubt să atingă solul.
• Pași fără pas: poziția de plecare este diferită. Începeți cu un picior în față și celălalt în spate și coborâți vertical spre sol. Această variantă este mai simplă și funcționează puțin mai puțin gluteus, care este mușchiul care ne ajută să mergem înainte și să încetinim. Aceste două gesturi nu sunt date în această variantă.

---