Cum să crești apetitul în mod natural stil de viață
Nimeni nu vrea să audă pe cineva plângându-se că se îngrașă cu greu. Cu toate acestea, faptul este că, dacă obiectivul dvs. este să câștigați mușchi și/sau să vă întăriți, probabil că trebuie să consumați mai multe calorii decât ați mâncat. Acesta poate fi un lucru surprinzător de dificil de stăpânit dacă pofta de mâncare nu apare.
Este demn de remarcat faptul că lipsa poftei de mâncare poate fi uneori un simptom al unor probleme de sănătate precum depresie, sindromul colonului iritabil sau boala de ficat gras. În unele cazuri, ne dorința de a mânca este efectul secundar al unora medicamente, deci asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri. Pierderea continuă a poftei de mâncare poate duce la pierderea în greutate și malnutriție.
Din fericire, pentru persoana care se luptă pentru a-și satisface nevoile calorice, pentru a câștiga mușchi sau pentru a-și recâștiga pofta de mâncare după o boală sau stres, aceste sfaturi vă pot ajuta.
Cum să crești pofta de mâncare într-un mod sănătos?
Luați mai mult ulei MCT
Cafeaua stropită cu Ulei MCT A câștigat popularitate în rândul dietelor ceto și paleo. Substanța bogată în grăsimi activează metabolismul și se crede că menține foamea la distanță. Cu toate acestea, știința sugerează că petrolul MCT de fapt crește pofta de mâncare prin stimularea eliberării hormonului grelină care promovează foamea.
cofeină Este, de asemenea, un stimulent al apetitului bine cunoscut, astfel încât să vă începeți ziua cu această băutură energizantă poate fi o modalitate excelentă de a vă crește aportul de calorii bogate în nutrienți, stimulând în același timp apetitul pentru restul zilei.
Dacă vă faceți griji că băutura dvs. bogată în grăsimi este prea grasă sau vă face să vă simțiți copleșiți, nu fiți. Trigliceridele cu lanț mediu din uleiul MCT sunt potențial bune pentru sănătatea digestivă și metabolismul. Grăsimile cu lanț scurt sunt digerate mai repede decât alte grăsimi, ajutând la consumul de energie și la minimizarea senzației „grele” pe care o experimentează unii oameni după mesele bogate în grăsimi. De asemenea, nu trebuie să vă limitați aportul de ulei MCT la cafea. Puteți adăuga o lingură sau două la smoothie-uri, sosuri de salată sau cereale pentru a îmbogăți felurile de mâncare cu câteva calorii în plus.
Creșteți aportul de apă
Consumul unui pahar de apă chiar înainte de a mânca este o strategie de slăbire susținută de știință. Apa îți umple stomacul și te ajută să te simți plin mai repede. De asemenea, lichidul poate dilua acidul din stomac, ceea ce ajută și la încetinirea digestiei și la prelungirea sațietății. Aceasta este o veste bună pentru persoanele care doresc să reducă aportul de calorii.
Cu toate acestea, dacă încercați să vă ridicați în vrac, ar trebui să faceți contrariul și să nu beți decât după ce ați mâncat. Acestea fiind spuse, dacă vă creșteți caloriile încet, mulți consideră că este util să beți multă apă pe stomacul plin, deoarece vă ajută să vă întindeți stomacul și vă pregătiți să câștigați mai mult volum în timp. Aceasta este, de asemenea, o schimbare mai ușoară a dietei decât amestecarea constantă a shake-urilor și pregătirea mâncării, ceea ce face ca acesta să fie un pas relativ ușor și timpuriu de încărcare.