Cum să creșteți natural hormonul de creștere - 7 sfaturi de bază
Dacă doriți să descoperiți cum să creșteți hormonul de creștere în mod natural, acest articol vă va interesa.
De ce sunteți interesat să mențineți producția de hormon de creștere (GH) ridicată?
GH („Hormonul de creștere”) este un hormon slab înțeles și foarte dorit. Are un rol fundamental în creștere și metabolism.
În domeniul nutriție și fitness Acest hormon este deosebit de atractiv și nu este de mirare:
- Este lipolitic, adică favorizează oxidarea grăsimilor.
- În același timp este anabolice în mușchi și alte țesuturi. Acest lucru nu se întâmplă cu mulți hormoni din organism, de unde popularitatea GH.
- Este legat nu numai de hipertrofie, de asemenea cu mai mare forta muscular.
- Niveluri mai ridicate de GH înseamnă mai bine Recuperare după vătămare (până la o anumită limită).
- Nivelurile mai ridicate de GH la vârsta adultă sunt legate de o calitate a vieții mai bună și o compoziție corporală favorabilă.
Acum îi înțelegi importanța?
Exersează postul intermitent
Postul stimulează acut producția de GH la om (1).
Problema este că Sunt cele mai lungi posturi care cresc cel mai mult producerea acestui hormon.
În acest fel, trei zile de post pot produce creșteri de una 300% și au fost descrise creșteri de până la 1250% cu o săptămână de post (2).
Prin urmare, alternativa intermediară este postul intermitent, unde 16, 18, 20 sau 24 de ore postind intermitent și periodic, va produce o anumită creștere a GH.
Modurile prin care postul crește GH sunt:
- Direct, deoarece este un hormon de contrareglare care este stimulat pe stomacul gol.
- Indirect, prin scăderea procentului de grăsime corporală.
- Indirect, prin eliminarea vârfurilor de glucoză din sânge care scad secreția endogenă de GH.
Mențineți un procent bun de grăsime corporală
Producția de GH este invers proporțional cu grăsimea, și mai ales, grăsime viscerală.
Același lucru este valabil și pentru IGF-1, un alt factor hormonal responsabil de anabolism în mai multe țesuturi.