Cum să creșteți masa musculară la femei
Orice femeie care frecventează în mod regulat o sală de gimnastică poate dori să își mărească masa musculară. Nu trebuie să fie culturisti de sex feminin. Această dezinformare face ca în fiecare zi să ne întrebe mai mulți oameni cum să crească masa musculară la femei.
Cu toate acestea, creșterea culturismului feminin este departe de stereotipurile exercițiilor și subiectelor vechi. Femeile nu se limitează la exerciții precum yoga sau Pilates. De asemenea, puteți face altele mult mai orientate spre câștigarea masei musculare, cum ar fi bodypump sau crossfit.
Creșterea musculară la femei și bărbați
testosteron Este un hormon care se găsește atât la bărbați, cât și la femei, dar în proporții foarte diferite. Acest hormon este una dintre principalele cauze ale diferențelor morfologice între bărbați și femei.
Fără la fel de mult testosteron ca bărbații, femeile nu pot crea la fel de multă masă musculară, dar, pe de altă parte, exact ceea ce își dorește o mare majoritate a femeilor. Prin urmare, este un avantaj pentru mulți utilizatori cărora le este frică să-și piardă feminitatea.
Pe de altă parte, estrogenul se găsește în cantități mari la femeile care ovulează și poate fi un bun stimulator natural al proteinelor pentru a construi mușchi.
Cel mai bun mod de a crește mușchii la femeile cu aspect natural este lucrează cu propria ta greutate (montaj) și crește sarcina. Dacă dorim hipertrofie musculară, trebuie să mergem la muncă cu greutăți și gantere.
Încă o dată, trebuie să ajustăm nutriția sportivă și exercițiul fizic pentru a atinge obiectivele necesare.
Cât de mult cardio ar trebui să fac dacă vreau să câștig masa musculară?
Dacă încerci câștigați mușchi, ar trebui să știi de ce ai nevoie ingrasa, Într-o oarecare măsură. Dacă faci prea mult cardio, vei ajunge să slăbești și va fi aproape imposibil să câștigi mușchi.
Fără îndoială, cea mai bună rutină pentru a câștiga mușchi fără să te îngrași este să începi cu o încălzire cardio, să faci o sesiune de consolidare a mușchilor și să termini cu o altă sesiune scurtă, intensă de cardio.
Cu un maxim de 70 de minute de exerciții combinate, ne putem controla antrenamentul la maximum, deși este foarte posibil să avem nevoie de anumiți nutrienți.
Cum se mărește masa musculară a femeilor acasă
Sunt probabil cele mai complicate sfaturi pentru a încerca să dezvolți mușchii feminini. Exercițiile fizice acasă îndepărtează instrumentele și spațiul pentru a face exerciții pentru a crește greutatea musculară.
Aceasta este o rutină pentru a câștiga masa musculară acasă pentru femei:
- Începeți cu un procent scăzut de grăsime: dacă mușchii femeilor sunt greu de dezvoltat acasă, mult mai mult dacă există un strat de grăsime. Este mai bine să mergeți mai devreme la sală.
- Mănâncă suficiente caloriiAi nevoie de mai multă hrană pentru a construi mai mult mușchi, iar asta înseamnă o dietă bună cu o dietă bogată în calorii. Este imposibil să o faci cu supraponderalitate.
- Bea doar apă: hidratarea este esențială pentru a obține rezultate musculare pozitive. Alte băuturi mai energizante ne vor împinge să ne îngrășăm pur și simplu.
- Nu faceți mișcare la sfârșitul zilei: este mai bine să faci exercițiul la mijlocul după-amiezii și dimineața și să odihnești treptat corpul. Nu putem pierde ore de somn exercitându-ne.
- Lucrați cu propria greutate și gantere: trebuie să efectuați exerciții cu puține repetări și intensitate maximă. Ideea este să progresezi în greutate. Fără asta, nu vom realiza nimic.