Cum să controlezi foamea când ești la serviciu
Aduceți-vă propriile gustări și luați un mic dejun complet, chei pentru a evita mersul la automatul la jumătatea dimineții, potrivit nutriționiștilor.
Cine nu a simțit nevoia automat de docuri De la meseria ta să mănânci o pungă de chipsuri, o batonă de ciocolată sau un pachet de prăjituri? Petrecem multe ore la muncă și este normal să ne simțim flămânzi. Dar dacă vrei să slăbești și să duci o viață sănătoasă, ar trebui evita acele ispite care vă poate sabota dieta. Vrei să știi cum?
Există două tipuri de foame, după cum explică el Marta Vallejo, nutriționist și dietetician la Clínica Opción Médica. Pe de o parte, există „foamea fizic, care apare treptat, este legat de stomacul gol, simțim pofta de orice mâncare și după ingerare generează un sentiment de bunăstare. "Pe de altă parte, foamea mental că „apare brusc, este legat de anxietate și pofta de anumite alimente (dulci sau sărate, în general) și după ce le consumăm simțim vinovăție sau rușine”. Foamea mintală este foarte frecventă atunci când lucrăm. Stresul sau plictiseala îi determină pe unii oameni să se refugieze în mâncare. Este ușor să fii tentat să mergi la automat, la cea mai apropiată cafenea sau la supermarket pentru a cumpăra hrana procesata care, pe lângă faptul că ne îngrașă, ne provoacă un sentiment de culpabilitate enorm. Pentru a controla foamea atunci când sunteți la serviciu, trebuie să luați un mic dejun bun acasă și să luați alimente sănătoase, cum ar fi fructe sau nuci.
Un mic dejun complet
Indiferent dacă sunteți acasă, în drum spre birou sau la locul de muncă, în funcție de bioritmul dvs., este recomandabil să luați un mic dejun complet care să vă permită sati-ti pofta de mancare pana la masa. Nutriționistul Marta Vallejo recomandă să includeți „proteine, grăsimi și fibre, un exemplu ar fi cafea cu băutură din soia și pâine prăjită de grâu integral cu avocado și brânză. Important este că avem proteine precum ouăle sau cârnați de calitate, grăsimi pentru a-l face mai plin, cum ar fi avocado, nuci, lapte sau iaurt. și fibre, prezente în pâinea integrală de grâu, fulgi de ovăz, fructe sau felii de roșii ".