Cum să controlați excesele recomandărilor și sfaturilor de Crăciun
Sănătos
Controlul exceselor de Crăciun nu este ușor. Cu toate acestea, ținând cont de câteva linii directoare, putem supraviețui acestei ere de supraîncărcare.
Controlul exceselor de Crăciun nu este ușor, nu este usor. Este un moment periculos în ceea ce privește nivelul nutrițional, deoarece cine altcineva și cine mai puțin, în ciuda faptului că este capabil să posede o mare voință, ajunge să treacă dintr-un motiv sau altul (în multe cazuri, din cauza presiunii sociale directe sau a indicilor).
Știri conexe
Deși știm cu toții bine care sunt aceste excese: Prea multa mancare (foarte caloric), împreună cu prea multe băuturi (în special zaharat și/sau alcoolic), realitatea este că an de an se repetă. Și acesta nu este cel mai rău, ci a doua zi mahmureala si dureri gastrointestinale și ajunge să caute ajutor din partea doctorului Google cu scopul de a îmbunătăți starea generală, în multe cazuri căzând în unele mituri anti-mahmureala sau diete de „detoxifiere”. Prin urmare, astăzi vom vorbi despre cum să prevenim excesele de Crăciun din punct de vedere medical și despre ce ar trebui să facem cu adevărat atunci când am trecut deja.
Controlul exceselor de Crăciun: Mai bine sigur decât rău
În primul rând trebuie să fim clari că Crăciunul nu este doar o zi de excese, ci mai multe. Ca exemplu personal în zona mea ne întâlnim de obicei în Ajunul Crăciunului (cină), Crăciunul (prânzul), Revelionul (cina), Revelionul (prânzul), Roscón de Reyes (cina) și Día de Reyes (prânzul); Acest lucru fără a lua în considerare alte prânzuri și/sau cine cu prietenii care nu se văd de obicei în cursul anului, prânzuri sau cine de companie și un etcetera lung, care depinde de fiecare caz. Asta inseamna riscul de exces se multiplică, în cele mai bune cazuri, timp de cinci sau șase zile. În fiecare dintre acestea bingeing necontrolat putem mânca cu ușurință 1.500 de calorii în medie într-o singură mușcătură și vom vedea de ce.
Excesul de alimente prea calorice
Este ceva care mi-a atras întotdeauna atenția, dar în toate aceste mese (mai ales acasă), a exces extraordinar de mâncare că de multe ori se folosește a doua zi pentru că este imposibil să o închei. În multe cazuri, acestea sunt aperitive relativ mici, dar în cantități mari, înainte de „masa principală”. Aceste aperitive se bazează de obicei pe pâine, brânzeturi, carne grasă și un etcetera lung.
Sfatul principal în aceste cazuri este planificați bine mesele. Tendința de a câștiga kilograme în timpul sezonului de Crăciun este că, chiar știind că prânzul și/sau cina vor fi excesive în acea zi, în restul zilei tot mănânci la fel sau mai rău. Acest lucru, la sfârșitul zilei, implică faptul că probabil ne-am dublat aportul caloric. Nu este o idee bună să nu mâncați nimic sau foarte puțin în alte mese, ci să-i moderați cantitatea mai mult dacă știm că vor exista excese în acea zi.
Pe de altă parte, trebuie încercați să acordați prioritate fructelor și legumelor în mese, deoarece ambele tipuri de alimente tind să fie consumate crude și cantitative; Prin urmare, între conținutul său caloric redus și puterea sa sățioasă, consumul său ne poate ajuta să ne abținem de alte alimente mai puțin interesante din punct de vedere nutrițional (și mai calorice).
Alegeți bine ce vom mânca, Deși în multe cazuri este dificil, ne poate salva probleme a doua zi. După cum am menționat deja, tinde să depășească mesele de Crăciun, dar tinde și spre varietate, deci știind uneori cum să alegem ce să mâncăm și cât de mult ne poate salva supărările în ziua următoare (cum ar fi probleme gastro-intestinale, de exemplu).