Cum să contracarezi adaptarea metabolică - Omul superior

Datorită faptului că corpul uman este o mașină extrem de inteligentă capabilă să se adapteze la aproape orice circumstanță, corpul are metode pre-programate pentru a păstra energia atunci când este limitată.

Această adaptare și simptomele sale asociate vor veni da sau da într-o perioadă prelungită de restricție calorică. E doar o chestiune de timp.

Viteza cu care apar simptomele acestei adaptări metabolice va depinde de severitatea deficitului caloric și de cantitatea de energie disponibilă în corpul dumneavoastră (glicogen stocat și grăsime corporală).

Cu cât este mai mare deficitul caloric și/sau procentul de grăsime corporală (% BF) mai mic, cu atât aceste simptome vor apărea mai repede.

De exemplu, o persoană obeză poate începe un an o dietă extrem de restrictivă fără să prezinte simptome și chiar să câștige masă musculară în același timp.

Cu toate acestea, un individ moderat subțire (10-12% GC) va întâmpina aceste simptome rapid dacă deficitul lor caloric este exagerat (+ 30%).

Care sunt simptomele despre care vorbesc și cum le puteți rezolva?

Hipotiroidism

La fel ca majoritatea proceselor automatizate din corpul uman, metabolismul este, de asemenea, controlat de semnale hormonale.

Hormonul principal al metabolismului este cunoscut sub numele de hormon tiroidian, care este secretat în principal de tiroidă (glanda situată în jurul gâtului).

Există 2 tipuri de hormoni tiroidieni. Tiroxina (T4) și triiodotironina (T3). Principala formă de hormon tiroidian din sânge este tiroxina (T4). Raportul T4 la T3 eliberat în sânge este de aproximativ 20 la 1.

Cu toate acestea, tiroxina-T4 trebuie transformată în sora sa mai activă triiodotironină-T3 (care este de 3-4 ori mai puternică decât T4) în celule și, într-o măsură mai mare, în ficat, pentru a fi utilizată pentru țesături.

Cu alte cuvinte, tiroxina (T4) este un precursor al hormonului activ triiodotironină (T3). Conversia pro-hormonului T4 în hormonul T3 se face în principal în ficat.

Când celulele primesc semnale de la hormonul T3, începe o cascadă de procese în organism care măresc metabolismul.

Atunci când există o deficiență de T3 în sânge, poate apărea o afecțiune cunoscută sub numele de hipotiroidism, care prezintă o serie de simptome, printre care:

Oboseală, pierdere de energie, letargie
Scăderea apetitului
Intoleranță la frig (de exemplu, mâini, picioare și/sau nas în mod constant reci).
Piele uscata
Pierderea parului
Somnolenţă
Dureri musculare, dureri articulare, slăbiciune a membrelor
Depresie
Labilitate emoțională (de exemplu, instabilă din punct de vedere emoțional).
Uitare, tulburări de memorie, incapacitate de concentrare
Constipație
Scăderea transpirației
Sindroame de parestezie și de captare a nervilor
Vedere încețoșată
Pierderea auzului
Plinătate în gât, răgușeală
Încetinirea marcată a tuturor proceselor mentale
Pierderea progresivă a inițiativei și a interesului
Dificultăți de memorie
Gândire confuză
Declin intelectual general

Este important să clarificăm acest lucru această afecțiune este complet reversibilă atunci când este cauzată de dietă, și nu trebuie confundat cu hipotiroidismul asociat cu boli, cum ar fi tiroidita lui Hashimoto.

Alte efecte secundare ale unei diete prelungite și/sau severe includ:

Scăderea funcției imune. În perioadele prelungite de abstinență de la alimente, corpul începe să scadă numărul de leucocite (globule albe din sânge), astfel încât să fiți mai expus la infecții contractante.
Scăderea testosteronului. Hormonul tiroidian, pe lângă funcțiile sale metabolice, este responsabil pentru promovarea producției de testosteron. Scăderea hormonului tiroidian activ T3 (triiodotironină) combinată cu creșterea nivelului de cortizol (care scade testosteronul) cauzată de stresul continuu (restricția calorică este un stres asupra corpului) reduce nivelul de testosteron și libidoul (dorința sexuală).
Pierderea masei musculare. Cu cât te apropii de nivelurile de grăsime corporală dintr-o singură cifră (8-12%), cu atât este mai mare riscul și rata pierderii musculare, mai ales dacă deficitul caloric este mare (+ 25%).