Cum să combateți constipația vara
Dacă suferiți de „constipație de sărbători” nu vă faceți griji, vă oferim câteva trucuri super ușoare, astfel încât această problemă să nu vă acrește zilele de odihnă binemeritate.
Conform diferitelor studii, constipația în Spania variază între 12-20%. Este mai frecvent la sexul feminin, la persoanele cu viață sedentară și cu o dietă săracă în lichide și fibre (fructe și legume). Există și cel cunoscut sub numele de „constipație de sărbători”, cauzat de ruperea rutinelor noastre, neglijarea dietei noastre. Datorită, kilogramele se câștigă prin consumul mai multor alimente hipercalorice, înghețată și bea mai multă sifon și bere. Acest lucru ne poate determina să suferim de constipație de sărbători.
Și pentru a completa, datorită căldurii exercităm mai puțin. Apoi dăm vina pe constipația sărbătorilor că trebuie să o facă în afara casei și, deși factorul psihologic poate influența, rareori este decisiv, mai ales la cei care tind să meargă regulat. Vă arătăm câteva remedii casnice pentru constipație vara, nu le ratați!
Sfaturi pentru combaterea constipației de vacanță
Constipația de vacanță este o tulburare care poate fi inversată cu o serie de obiceiuri, dintre care câteva vă prezentăm mai jos:
-
Este important mâncați fructe întregi și faceți-o destul de des. Acestea ne vor ajuta să avem o energie suplimentară datorită fructozei fără ca indicele glicemic să fie modificat. De asemenea, oferă o senzație de sațietate datorită fibrei, care va evita gustarea între mese. Acest amestec de apă și fibre va ajuta bolusul să se deplaseze spre exterior.
Evitați sucurile dacă nu sunt 100% naturale, nu sunt altceva decât apă cu zahăr și nu au fibre. Sucurile ne potolesc setea mai puțin decât credem și, de asemenea, ne vor face să ne dorim mai mult datorită puterii de dependență a fructozei. Rezultatul va fi că nu vei mânca fructe și corpul tău va prezenta un deficit de fibre.
Mănâncă salate pline și variate, ele oferă multe vitamine și antioxidanți. În plus, ne hidratează și ne oferă fibre vegetale abundente care, amestecate cu apă și pectine, balonează bolusul intestinal și combate constipația.
Ori de câte ori este posibil, luați fructele și legumele cu piele. Aceasta include castraveți, morcov și chiar banane, iar fibra insolubilă acționează ca o mătură intestinală, trăgând tot ceea ce ar fi putut fi blocat.
Bea multa apa Este un alt dintre cele mai eficiente remedii casnice pentru constipație, deoarece ne va ajuta să menținem un nivel ridicat al apei stomacale și intestinale. De asemenea, vara este mai importantă nu numai pentru a combate constipația, ci pentru că căldura ne deshidratează mai mult.
Nu abuza de alcool, Are o putere diuretică mare și ne va face mai deshidratați, prin urmare, bolusul va fi mai puțin. Dacă abuzezi în orice moment, încearcă să bei apă frecvent.
Include leguminoase în dieta ta, Sunt bogate atât în fibre, cât și în proteine, făcându-le un bun substitut pentru carne sau pește. În plus, oferă elemente care ajută bolusul să fie consecvent pentru a evita constipația, pot fi consumate reci și sunt foarte sățioase.
A consuma numai făină integrală de grâu, mai ales când vine vorba de mâncarea pâinii și a orezului.
Ia iaurt și gustări fermentate, La fel ca măslinele sau murăturile, acestea vor ajuta la refacerea florei intestinale și la combaterea constipației. Flora este un regulator intestinal fundamental, așa că încercați să o completați și să aveți grijă de ea.