Cum să calculați caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiului
Există mai multe moduri de a arde calorii. Pentru a afla exact cât de mult ardeți în fiecare zi sau cheltuielile totale de energie (TEE), trebuie să cunoașteți rata metabolică bazală (BMR), efectul termic al alimentelor (ETA) pe care le consumați și nivelul general de activitate. Exercițiul este al patrulea factor și unul care are potențialul de a arde mai multe calorii.
Prezentare generală
Indiferent dacă încercați să slăbiți, doriți să știți cât de mult combustibil face corpul dumneavoastră după un antrenament sau pur și simplu curios despre câte calorii ați ars în timpul exercițiului, vă puteți calcula cheltuielile calorice folosind un calculator simplu.
Pentru a utiliza acest calculator „exerciții arse cu calorii”, va trebui să vă alegeți activitatea, să introduceți cât ați făcut-o și să introduceți greutatea. Chiar dacă arzi calorii tot timpul doar făcând activitățile zilnice normale, exercițiile fizice te pot ajuta să arzi și mai mult. Suma depinde de tipul de exercițiu și de cât timp îl faceți.
Alternativ, puteți utiliza un tracker de activitate pentru a vă urmări caloriile arse.
Formula arsă de calorii
Formula de bază pentru calculator este:
Calorii totale arse = Durata (în minute) * (MET * 3,5 * greutate în kg)/200
Calculatoarele au o activitate încorporată MET (Metabolic Equivalent for Task). Acest număr estimează câtă energie consumă corpul în timpul unei activități specifice. Acesta variază în funcție de activitate și este standardizat, astfel încât să poată fi folosit în general pentru diferite persoane și pentru a facilita compararea diferitelor activități între ele.
De exemplu, dansul aerob cu impact redus (5 MET) arde mai puține calorii pe minut comparativ cu dansul aerob cu impact ridicat (7 MET). Mersul cu ritm lent (3 MET) arde mai puțin.
Precizie
Vă rugăm să rețineți că aceasta este o estimare foarte largă și nu va fi exactă. Singura modalitate de a obține un număr cu adevărat precis este să mergeți la un laborator și să le cereți să vă conecteze la mașini care măsoară totul, de la VO2 max. (Consum maxim de oxigen) până la ritmul cardiac maxim.
Deoarece majoritatea oamenilor nu vor ajunge la astfel de extreme, utilizați estimarea caloriilor arse ca punct de bază pentru a vă urmări antrenamentele. Dacă în mod normal ardeți o anumită cantitate de calorii în timpul unui anumit tip de antrenament, puteți crește acea cantitate pentru a arde mai multe calorii sau o puteți reduce dacă vă simțiți epuizați sau vă suprasolicitați.