Cum să calculați caloriile din dieta dvs. - Cars Forum
Shurs bune;
M-am oferit să fac un ghid despre cum să calculați caloriile pentru o dietă, să calculați și cantitatea zilnică de proteine, grăsimi și carbohidrați, sper să vă placă.
Există mulți oameni ca copiii care nu știu ce dietă să facă, unii doresc să câștige volum (se îngrașă), iar alții vor să definească (să slăbească), oamenii au o greșeală foarte mare și această greșeală este să ții o dietă online sau să vorbești cu un prieten care a urmat o dietă și a cerut același lucru ... Greșit! Dieta respectivă este făcută special pentru prietenul tău, prietenul tău și nu ai aceleași calorii, nu ai același corp, totul este diferit. Cel mai bun lucru este să faci o dietă singur și așa înveți să o faci, atât pentru volum, cât și pentru definiție.
Celebrele ecuații Harris-Benedict pentru a determina metabolismul bazal și consumul necesar sunt doar orientative. Cu toate acestea, este fără îndoială metoda cea mai utilizată la nivel mondial pentru calcularea consumului zilnic de calorii (CCD). Spre deosebire de metoda rapidă, ecuațiile Harris-Benedict iau în considerare mai mulți factori la obținerea rezultatelor calculului consumului de calorii.
Pentru femei: BMR Femeie = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) - (4,6 * E)
Pentru bărbați: BMR masculin = 66,4+ (13,7xP) + (5xA) - (6,7xE)
P: Greutate în kilograme
LA: Înălțimea în centimetri
ȘI: Vârsta în ani
O tânără de 22 de ani, care măsoară 1,62 metri și cântărește 69 de kilograme, ecuația este următoarea;
Femeie TMB = 655 + (9,6 * 69) = 662,4 + (1,8 * 162) = 291,6 - (4,7 * 22) = 103,4
655 + 662,4 + 291,6-103,4 = 1505 Kcal
Odată ce TMB este obținut, factorul de activitate se înmulțește:
- Sedentar, puțin sau deloc exercițiu: selectăm o persoană inactivă. [1]
- Exercițiu fizic ușor (1 - 3 zile pe săptămână): selectăm o persoană cu activitate fizică redusă. [1,2]
- Exercițiu moderat (3-5 zile pe săptămână): selectăm o persoană cu activitate fizică medie. [1,4]
- Exerciții fizice puternice (6 - 7 zile pe săptămână): Selectăm o persoană cu activitate fizică ridicată. [1.6]
- Exercițiu foarte puternic (de 2 ori pe zi, antrenamente foarte grele): am selectat activitate fizică extremă. [1.8]
Acum cu 1505 Kcal va prelua activitatea care vi se potrivește cel mai bine.
1505Kcal x 1,2 = 1814 Kcal
1814 Kcal pentru ca fata să rămână.
Acum, dacă scopul tău este să slăbești, va trebui să consumi mai puține calorii în dieta ta decât în menținerea acesteia. De obicei recomand cu 200kcal mai puțin, deci dacă, de exemplu, norma dvs. calorică (calorii de întreținere) este de 1814 kcal