Cum să beți alcool și să slăbiți LifeStyle
Consumul de alcool și pierderea în greutate poate suna ca unul dintre scenariile „nu poți avea un tort și mănâncă și tu”, dar nu trebuie să fie. Dacă băutul face parte din agenda socială sau doar o modalitate de relaxare, nu trebuie să renunți în totalitate.
Dar (bineînțeles, există un dar) dacă noaptea ta medie sau ora fericită a lui Zoom prezintă în prezent mai mult de câteva margarite sau beri artizanale, poate fi necesar să te regândești să bei.
La urma urmei, alcoolul este o sursă de calorii. Și un mod în care aceste calorii diferă de macronutrienți, cum ar fi carbohidrații, grăsimile și proteinele, este că acestea vă pot afecta judecata, care poate afecta alegerile alimentare pe care le faceți în timp ce beți. Împerecherea regulată a băuturilor cu mâncare de bar prăjită sau pizza și alimentarea unei mahmureli cu un mic dejun epic în dimineața următoare vă va sabota cu siguranță obiectivele de slăbire.
Cu toate acestea, este posibil să beți alcool într-un mod sănătos și să pierdeți în greutate.
6 sfaturi pentru a bea alcool fără a vă afecta greutatea
Bea cu moderatie
Știm că acest lucru pare evident, dar tot trebuie spus. Cercetările publicate privind beneficiile consumului de alcool pentru sănătate sunt consumul moderat, nu consumul excesiv de alcool.
Deci, ce este moderat? Asta înseamnă o băutură pentru femei și până la două băuturi pe zi pentru bărbați. Regula pentru una sau două băuturi nu trebuie să fie o medie, ci mai degrabă cantitatea pe care o consumați într-o singură zi.
Celălalt factor cheie este înțelegerea a ceea ce înseamnă cu adevărat „o băutură”:
- Bere: 350 ml
- Vin: 150 ml
- Alcool: 45 ml
Respectarea acestor porții și liniile directoare privind consumul moderat vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbire.
Cunoașteți opțiunile de băutură cu conținut scăzut de calorii
Dacă încercați să pierdeți în greutate, știind care băuturi au cele mai puține calorii și zahăr va ajuta cu siguranță.
- Romul, whisky-ul, vodca și tequila au în jur de 100 de calorii pe porție. Dacă nu vă bucurați de ele singur sau direct, luați în considerare mixerele pe care le adăugați.
- Apa de sodă, apa sau apa spumantă ușor aromată sunt opțiuni excelente cu conținut scăzut de calorii.
- Vinul, atât roșu, cât și alb, conține aproximativ 125 de calorii pe porție.
- Șampania este, de asemenea, mai scăzută în calorii, cu aproximativ 95 de calorii pe pahar de 120 ml.
- Berea ușoară este o altă opțiune bună, deoarece variază de obicei între 60 și 100 de calorii pe porție.