Cum să avem grijă de mâncarea noastră la petrecerile de la sfârșitul anului; Să fii frumos
Buna frumoaso! Uimitor cât de repede a trecut anul acesta. Suntem la distanță de câteva zile de la sfârșitul anului 2015. Din toată inima sper să fi fost un an foarte bun pentru voi toți.
În nota din această săptămână vreau să vă vorbesc despre mâncarea de la sfârșitul anului. Cu atât de multe sărbători este foarte ușor să câștigi kilograme. Avem sărbători la locul de muncă, cu prietenii, familia, școala copiilor, absolviri, Crăciun, Anul Nou etc ... și adăugăm calorii! Pucha, este delicios să te bucuri de pâine de Paște, prăjituri de Crăciun, coadă de maimuță, fripturi etc ... dar după ce mănânci aceste lucruri vine toată vina, mai ales pentru cei care se află la o dietă care se pregătesc pentru vară.
Ei bine, primul lucru pe care vreau să vă spun este că în acest moment trebuie să vă relaxați puțin. Nu trebuie să te stresezi atât de mult despre mâncare. Majoritatea sărbătorilor de la sfârșitul anului sunt momente în care ne întâlnim cu familia și chiar găsesc o cutie pentru a fi lipsit de mâncare de lucruri gustoase și, cel mai important, împărtășirea cu oamenii pe care îi iubim cel mai mult. Ofer pacienților mei un flaut gratuit în aceste zile, dar având în mod evident câteva considerații pe care le voi comenta mai târziu.
Este adevărat că putem câștiga kilograme foarte ușor. Pentru a câștiga 1 kilogram, se estimează un aport de aproximativ 7.000 de calorii în plus pe care le consumăm de obicei. Dacă în fiecare zi adăugăm 1000 de calorii în plus la dieta noastră obișnuită, după o săptămână vom fi câștigat 1 kilogram. Este important să învățăm cum să compensăm într-un anumit mod toate caloriile în plus pe care urmează să le consumăm, pentru a nu regreta pe 2 ianuarie.
Ați putea fi, de asemenea, interesat.
Care sunt exercițiile care ard cele mai multe calorii într-o oră?
Primul lucru care trebuie clar este că vremurile pe care le vom mânca sunt foarte importante. La fel de importante ca alimentele pe care le vom alege. Fără niciun motiv nu ar trebui să omitem micul dejun. Sunt cei care „suportă” foamea, mănâncă de mai puține ori pe zi și cred că astfel nu se vor îngrașa, ci o mare greșeală! Cheltuind multe ore fără să mâncăm, promovăm creșterea în greutate. Dacă nu mâncăm, corpurile noastre activează ceea ce eu numesc „alertă de război” și începem să economisim energie. Și care este modul în care trebuie să economisim energie? Acumulați grăsime ... Greșit. Sperăm că ar trebui să lăsăm mesele la fiecare 2 sau 3 ore și micul dejun nu mai târziu de ora 9:00. Dacă lăsăm micul dejun prea târziu, ne va alătura cu prânzul și vom concentra multe calorii în câteva ore. Acest lucru trebuie evitat. Hrănirea trebuie împărțită.
Zilele în care avem o activitate socială sau un eveniment în care știm că vom mânca mai mult decât este necesar, ziua noastră ar trebui să fie foarte ușoară, dar acest lucru nu înseamnă să fim salată pură și apă. Cel mai rău lucru este să nu mănânci nimic în timpul zilei și apoi să mănânci totul noaptea. Fetelor, vă rog să nu faceți! Este mai rău. Aici vă dau un exemplu de zi ușoară, presupunând că avem o activitate mai târziu, care este aproape întotdeauna noaptea.
Mic dejun: 1 iaurt dietetic + 4 linguri de nivel de ovăz + 1 cană de afine. Acesta este un mic dejun foarte bun. Este o farfurie foarte mare, dar caloriile sunt adecvate. Nu este nevoie să intrăm în panică. Fibrele din ovăz ajută la producerea sațietății. Își crește volumul în stomac ca o creștere (îți amintești creșterile? (Maimuțele alea care cresc cu apă). Ei bine, acesta este doar un exemplu, poate fi cu orice alt fruct și dacă nu vrei fulgi de ovăz, tu o poate înlocui cu niște pâine integrală de grâu cu șuncă de curcan sau 2 linguri de avocado sau 1 bucată de brânză sau dulceață dietetică etc (toate „sau”, nu „și”).