Cum să arzi mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice Sănătate și bunăstare AIM Digital

Vă mulțumim că v-ați înscris.

• Politică
• Economie
• local
• Provincial
• Cetățeni
• Internaţional

Vremea astăzi în:

Dolarul astăzi: (BCRA)

84,50 USD/90,50 USD

Trei balene ucigașe au lovit un velier al marinei spaniole și „mănâncă” o parte din cârmă

Cum să arzi mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice?

„Arde grăsime” este un termen foarte popular folosit de mulți oameni. Se asociază în principal cu sau viziunea pe care o generează față de publicul larg este aceea a pierderii în greutate, a scăderii procentului de grăsime sau a unui cuvânt oarecum folosit greșit, precum „tonifiere”. Cu toate acestea, îi vom oferi o altă abordare, mai aplicată sportului și cum se comportă acest macronutrient în activitatea sa ca sursă de energie. Nu există formule magice, ci muncă și perseverență.

Utilizarea grăsimilor

Un sportiv bine antrenat are o capacitate mare de a crește oxidarea acizilor grași, deoarece se poate baza pe aceștia și îi poate folosi ca combustibil, în loc de carbohidrați (energie limitată). Spre deosebire de acești sportivi, am găsi pacienți obezi, care au rezistență ridicată la insulină sau diabet de tip II și sunt foarte ineficienți în „arderea” grăsimilor.

Este important să înțelegem factorii care reglează metabolismul grăsimilor și modalitățile de a crește oxidarea grăsimilor, atât la pacienți, cât și la sportivi

Drept urmare, grăsimea este depusă în mușchi și în alte depozite (în alte țesuturi). Această acumulare de lipide și metaboliții acestora în mușchi interferează cu capacitatea receptorilor săi de insulină și va genera rezistență în prezența insulinei.

Arderea grăsimilor și câștigarea energiei

Grăsimea este depozitată în țesutul adipos, dar și la nivel intramuscular (trigliceride intramusculare). La începutul exercițiilor fizice, stimularea neuronală, în care intervin catecolamine (adrenalină, noradrenalină) în procesul de creștere a lipolizei, producând degradarea grăsimilor în acizi grași și glicerol în țesutul adipos și muscular.

În timpul exercițiului, se utilizează un amestec de acizi grași derivați din adipocite și depozite intramusculare. Subiecții mai instruiți folosesc mai multă grăsime intramusculară ca sursă de energie în timpul exercițiului

Oxidarea acizilor grași

De îndată ce începe exercițiul, acizii grași sunt mobilizați din țesutul adipos, pentru a fi transportați către mușchi, prin membrana celulară, și ajung în mitocondrii, organul celular unde apare beta-oxidarea (de obicei „arde grăsimi”) și în într-un astfel de mod, să fie folosit mai târziu ca energie.

Reglarea oxidării grăsimilor (arderii) se efectuează în diferite etape: este reglată de hormoni (HSL «Lipase hormonale sensibile), stimulată de catecolamine și inhibată de insulină. Transportul acizilor grași va depinde, de asemenea, de aportul de sânge la țesuturile adipoase și musculare, pentru absorbția acestor lipide libere de către mușchi și mitocondriile de mai jos.

Factori care influențează arderea grăsimilor

Intensitatea exercițiului

Unul dintre cei mai importanți factori care determină rata de oxidare a grăsimilor în timpul efortului este intensitatea. În mod normal, se ia recomandarea ca, dacă vrem să ardem grăsimi, să practicăm sport într-o zonă numită în mod corespunzător „zonă de ardere a grăsimilor”, în funcție de pulsațiile la care lucrăm.

În anumite studii se confirmă faptul că prin Hiit, în ciuda faptului că se lucrează la intensități mai mari decât cele recomandate pentru arderea grăsimilor și unde se folosește practic glicogenul, efectele post-ardere la nivelul eliminării lipidelor sunt și mai mari.

Durata exercițiului

Cu cât durata exercițiilor este mai mare, substratul energetic pe care corpul îl va folosi va fi în mare parte grăsime. În timpul competițiilor la distanță, se pot atinge vârfuri ridicate de oxidare a grăsimilor.

În ceea ce privește pierderea în greutate, durata exercițiului poate fi considerată o modalitate eficientă de a crește energia utilizată (calorii consumate)

---