Cum să arzi mai multe calorii mergând pe jos

Simplu, ieftin și eficient. Este activitatea perfectă pentru a slăbi în aer liber și oricând. Ideal pentru cei care se plâng de lipsa de timp și sunt în căutarea unui exercițiu cu impact redus, o jumătate de oră de mers pe jos rapid pe zi este mai mult decât suficientă pentru a obține o stare fizică bună cu puțin efort.

multe

Mai puțin cardiovasculară și mai solicitantă articular decât „alergarea”, „mersul inteligent” - numele de pe piață al mersului vieții - a devenit o alternativă la cursa care are mai mulți adepți în fiecare zi. Contrar credinței populare, cealaltă mare diferență dintre unul și celălalt nu se află în genunchi. Potrivit unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea de Stat din Carolina de Nord (Statele Unite), în timp ce gleznele sunt principalii noștri motori în timpul cursei, atunci când mergem, șoldurile sunt cele mai performante.

Gabriela Grande, antrenor personal, detaliază beneficiile unei plimbări bune: "Mers pe jos pentru minimum 30 de minute pe zi este un exercițiu foarte valoros pentru corpul nostru. Dacă prelungim timpul la o oră și adăugăm câteva variații, vom putea, de asemenea, să ne îmbunătățim considerabil starea de fitness și să slăbim ». Cum putem profita la maximum de o plimbare? Grande ne-o explică:

POZIŢIE: Mergeți în poziție verticală, cu umerii înapoi și relaxați. Secretul realizării acestui lucru este menținerea zonei scapulare și a abdomenului activate. Priviți drept înainte și țineți bărbia departe de gât pentru a evita contracturile.

CĂLCA: Căutați o eficiență maximă la fiecare pas. Așezați piciorul pe călcâie, glisați prin arc pentru a termina lovitura de la picior.