Cum să arzi grăsimile și să-ți îmbunătățești sănătatea fără să mănânci mai puține calorii Fitness Vitae
Știm cu toții că pentru a arde grăsimi trebuie să mâncăm (și să absorbim) mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru. Dar va fi posibil să o realizăm? fără schimbă cât mănânci și fără Fa mai multe excercitii? Da, este. Aici vă explic cum să o realizați printr-o schimbare simplă (dar nu ușoară).
Ce tindem să facem atunci când vrem să ardem grăsimi sau să ne îmbunătățim sănătatea?
Ne gândim la ce scoate.
Rareori ne gândim la ce adăuga.
Iar adăugarea ceva simplu la dieta noastră ne ajută să ne transformăm corpul fără a mânca mai puține calorii.
Următorul caz demonstrează cum.
Un studiu a comparat efectele asupra sănătății și arderea grăsimilor unei schimbări simple: consumul de mai multe vitamine și minerale.
Pentru a evalua eficacitatea acestei modificări, un grup de femei a luat un multivitamin/multimineral (grupul MULTI), iar celălalt grup (grupul de control) a luat un placebo (o pastilă de amidon).
Accent pe acest lucru: participanții nu face au schimbat câte calorii au consumat, doar au adăugat mai multe vitamine și minerale.
Grupul MULTI a pierdut grăsime, în timp ce grupul de control nu:
Poate nu vezi cât de mult, dar având în vedere că nu au mâncat mai puțin, rezultatele sunt surprinzătoare.
Nu numai atât, dar și grupul MULTI s-a îmbunătățit în mai mulți parametri ai sănătății lor: au crescut colesterolul „bun” (HDL) și au scăzut colesterolul total și LDL, după cum puteți vedea în următorul grafic:
Aceste modificări au fost suficiente pentru a muta grupul MULTI de la un risc crescut la un risc redus de boli cardiovasculare. 1 Raportul colesterol/HDL a scăzut de la 4,89 mg/dl (ridicat) la 3,07 (ideal)
Alte studii au descoperit beneficii metabolice similare prin administrarea unui supliment de vitamine, minerale și fitonutrienți fără a schimba cât consumați: 2 sursă, sursă
- Mai mult HDL (colesterol „bun”)
- Sensibilitate crescută la insulină
- Mai mult glutation (un antioxidant)
- Mai multă adiponectină (un marker al sănătății metabolice)
- Mai puține trigliceride
- Mai puțină inflamație 3 măsurată prin proteina C-reactivă
- Mai puțină homocisteină (un marker de risc pentru bolile cardiovasculare)
Un beneficiu suplimentar al consumului de mai multe vitamine și minerale este că simțiți mai puțin foamea. Nu numai că arzi grăsimi, așa cum am văzut deja, dar te simți mai saturat pe tot parcursul zilei. Nimic rau. 4 sursă, sursă
De ce sunt aceste schimbări?
Vedeți-vă corpul ca pe o mașină: dacă nu schimbați niciodată uleiul, dacă nu îl lubrifiați niciodată, dacă nu schimbați niciodată filtrele, mașina nu va funcționa eficient - va conduce, da, dar nu la capacitatea sa maximă.
Corpul tău funcționează în mod similar. Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze în mod optim, trebuie să-l „uleiți” și să-l „ungeți”. Modul de a face acest lucru este mâncând suficient micronutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele.