Cum să arzi grăsimile când faci cardio Moi
Transpiri și transpiri și nimic altceva nu slăbește, cheia este în ritmul cardiac.
Dacă crezi că transpirând ca un porc în captivitate și gâfâind ca un câine vara arzi mult grăsime, te afli într-o „mică greșeală”! Deci, ceea ce dispare sunt kilograme de grăsime - termenul corect fiind „oxida grăsimile”- aveți nevoie de prezența oxigenului Fii capabil să respiri și să respiri fără dificultate! Prin urmare, trebuie să fiți clar cu privire la intensitatea (efortul) la antrenament.
Variabila fundamentală și mai ușor de controlat este: Ritm cardiac în timpul antrenamentului. Ritmul cardiac este numărul de bătăi cardiace sau bătăi pe unitate de timp și se exprimă în bătăi-bătăi pe minut (pxm).
Ar trebui să fie între 60 și 90pxm. Există variante la sportivii performanți, care pot fi aproape de 50pxm, se numește bradicardie a sportivului, dar nu este obișnuit, fii atent dacă nu faci exerciții fizice și marchează asta! Ar trebui să mergi la doctorul Manlio Fabio (cardiolog).
Intrând în materie, ele există 3 game de bază de intensitate a antrenamentului, sunt măsurate în procente:
- 50 - 65%: Aceasta este intensitatea scăzută ușoară până la moderată. Util pentru încălzire și răcire. Recomandat dacă începeți în sport.
- Simți efort, dar ușor, ca atunci când mergi repede pe stradă sau în supermarket
- 66 - 79%: zona aerobă. Aceasta este intensitate moderată până la moderată. Este zona de „ardere a grăsimilor”. În acest interval sigur, oxidați grăsimile și vă puteți da seama că vă aflați într-o zonă, atunci când vă antrenați, vă simțiți obosit, dar puteți vorbi sau spune o declarație completă. De exemplu, atunci când dansați la o nuntă și aveți 4 melodii „mutate” la rând.