Antrenament metabolic - antrenament pentru slăbit Dracon sceptic
Pierderea în greutate este probabil unul dintre principalele motive pentru a începe o cale de antrenament. Toată lumea încearcă, mai devreme sau mai târziu, să ardă calorii cu activitatea fizică, antrenamentul metabolic este una dintre cele mai căutate metode.
Este important să precizăm că pentru a slăbi trebuie să interveniți în dietă, care trebuie să asigure un deficit caloric, un echilibru adecvat de macronutrienți și trebuie să fie durabil pe termen lung.
Fără aceste caracteristici, în ciuda oricărei forme de antrenament metabolic, nu va exista o pierdere în greutate.
Odată stabilit dieta, instruirea este foarte importantă. Un antrenament poate și trebuie optimizat pentru a promova cea mai bună pierdere în greutate, favorizând oxidarea grăsimilor și minimizând pierderea masei musculare.
Insistăm că funcția antrenamentului muscular NU ESTE de a arde calorii, dar pentru a stimula conservarea masei musculare și a crea un efect metabolic favorabil unei pierderi de grăsime de calitate.
În acest articol vom explica într-un mod simplu și direct care sunt variabilele fundamentale, cum să le programăm și cum să optimizăm antrenamentul muscular în acest sens.
Notă: Acest articol NU este destinat niciunui sportiv competitiv. Vrem să ne adresăm celor care caută o stare fizică generală bună, cu o bună dezvoltare musculară și un procent mediu-scăzut de masă grasă, fără o atenție excesivă la simetrii, definiție și stare.
Antrenamentul metabolic - Cheia este densitatea
Densitatea antrenamentului este cantitatea de muncă (volum) efectuată într-o perioadă dată:
- Efectuarea a 100 de repetări în 10 minute este o lucrare mai densă comparativ cu 100 de repetări în 15 minute.
O densitate ridicată favorizează eliberarea de catecolamine, menține ritmul cardiac ridicat, consumă depozitele de glicogen muscular, generează un BPOC mare (înțeles ca Consum excesiv de oxigen după exercițiu), toți acești factori care contribuie la o situație metabolică favorabilă oxidării grăsimilor.
Menținerea masei musculare maxime posibile în faza de definiție este esențială, o masă musculară mai mare garantează o sensibilitate mai bună la insulină, o distribuție mai bună a caloriilor, o capacitate mai bună de a susține antrenamente mai voluminoase și dense și o stare mai bună de formă în general.
Problema principala Cu protocoalele de densitate pură, este aceea de a nu fi suficient de antrenor la nivel muscular, ca o consecință, stimulul necesar pentru menținerea masei musculare nu poate fi furnizat.
Acesta este cazul programelor pline de serii cu multe repetări, seturi de picături, superseturi care sunt utilizate în mod necorespunzător ca antrenamente „pentru a defini”, oferind nici un stimul adecvat de definit, nici o bună întreținere a masei musculare.
Cum se combină densitatea cu stimularea musculară?
Cheia este menținerea densității globale ridicate, dar densitatea locală (în grupurile musculare individuale) mai mică, ceea ce garantează un volum de lucru cu o sarcină suficientă, în concordanță cu menținerea masei musculare.
Acest lucru poate fi obținut folosind anumite circuite de forță, unele tipuri de serii care sunt bune pentru acest tip de muncă sunt:
- Seturi de sărituri (sau serie alternativă)
- Superserie și Triseries cu exerciții care nu implică aceleași grupe musculare
- Superserie între mușchii antagonici
- Circuite cu exerciții care implică diferite grupe musculare
Punctul de bază este de a folosi sarcini nu prea ușoare sau repetări prea mari în fiecare exercițiu, ci de a face diferite exerciții cu puțină odihnă între ele, astfel încât să se mențină o densitate generală ridicată, cu toate beneficiile pe care aceasta le implică.