Cum să arzi 800 de calorii
Cel mai eficient și disponibil exercițiu pe care îl veți găsi pentru a arde calorii se desfășoară.
Rețineți că 800 de calorii sunt foarte multe, va trebui să fugiți o vreme pentru a arde toate acestea. Cât de repede alergi va influența foarte mult câte calorii arzi.
Dacă nu sunteți în prezent alergător, vă sugerez să nu încercați să ardeți 800 de calorii în ziua 1 de alergare, dacă veți reuși, vă veți răni grav (am fugit prea devreme acum 3 ani o lună și am avut tendinită). Începeți mic și alternați între diverse exerciții cum ar fi înotul, ciclismul, rolele, dansul, canotajul, HIIT. În acest fel, îți dai piciorului șansa de a-ți reveni, dar poți totuși să faci mișcare.
De exemplu, un plan realist și sigur pentru aceasta ar fi:
ziua 1, alergă 1 minut, mergi 1 minut, repetă de 10 ori. ziua 2, odihnă ziua 3, alergare 2 minute, mers 1 minut, alergare 1 minut, mers 1 minut, repetare de 5 ori în ziua 4, odihnă în ziua 5, ciclism timp de 20 minute ziua 6, alergare 2 minute, mers 1 minut, repeta de 6 ori .
Permiteți întotdeauna cel puțin o zi de odihnă între alergări, efectuați cele mai lungi alergări și cea mai scurtă plimbare până când puteți alerga 20 de minute și apoi măriți timpul alergărilor.
Iată un calculator elegant care vă poate oferi un răspuns:
De exemplu, mi-am introdus greutatea și am specificat 1 oră de exercițiu, iar cu asta am revenit:
alergare, 5,5 min/mile -> 1440 calorii
alergare, 10 mph (6 min/mile) -> 1280 calorii
alergare, 6 mph (10 min/mile) -> 800 de calorii
Alte modalități eficiente includ:
ciclism,> 20 mph, curse, fără tragere -> 1280 calorii
schi, cross country, zăpadă tare, în sus, max, alpinism pe zăpadă -> 1320 calorii
patinaj, viteză, competitiv -> 1200 calorii
ture de înot, freestyle, efort puternic rapid -> 800 de calorii
canotaj, canotaj,> 6 mph, efort puternic -> 960 calorii
Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de cât de greu lucrează inima și de câtă căldură produce. Pentru mine a fost kickboxing. Folosesc un monitor de ritm cardiac care măsoară caloriile arse în timpul antrenamentului și după 45 de minute de kick box intens cu o frecvență cardiacă medie de 150 bpm, am ars peste 800 de calorii. Cu toate acestea, ridicările olimpice, cum ar fi smulgerea, arde o tonă de calorii, obișnuiam să fac circuite încrucișate, care includeau o bară de 50 kg și seturi de smulge super strânse ale mușchilor, curățare și presare, deadlift și squat thrusters, aș face 1 serie din fiecare înapoi, înapoi și repetă circuitul de 4 ori. De obicei, ar dura aproximativ 12 minute, dar aș arde în jur de 300 de calorii, ceea ce este cel mai mult pe care l-am ars pe minut și frecvența medie a inimii a fost de 170 bpm, aș ajunge la 195 în timpul acestui antrenament .