Cooper testează ce este și cum se măsoară rezultatele
Vă explicăm în ce constă celebrul test de rezistență al elevilor de educație fizică
Toată lumea de la școală s-a temut de ea, chiar dacă nu am știut foarte bine despre ce este vorba. Am venit într-o zi la ora de gimnastică și ei ne schimbau corzile și mingile 12 minute alergând non-stop pentru a ne verifica rezistența. Iar profesorul l-a numit Testul Cooper. Acesta este modul în care marea majoritate dintre noi a auzit prima dată acel termen, între gâfâituri de epuizare și numărarea de secunde pentru a opri. Dar ce anume este tabelul din Testul Cooper? Pentru ce este și de ce este un astfel de exercițiu internațional?
Ce este Testul Cooper?
Testul Cooper nu a fost doar acea carieră temută pe care profesorul de PE a transformat-o într-un coșmar de clasă. Este un test de rezistență fizică creat de medicul armatei Kenneth H-Cooper în 1968 pentru a măsura capacitatea soldaților. Aceasta constă în alergarea durabilă cu intensitate mare timp de 12 minute un loc care permite măsurarea traseului.
Nu este o rutină atletică complicată, oricine o poate pune la încercare pentru a-i cunoaște rezultatele. Cu toate acestea, este recomandat să aveți un anumit background înainte de a face acest lucru, astfel încât să nu „înțepați” în încercare. Apoi, rezultatele Testul Cooper cu o masă, în funcție de vârstă, până la cunoașteți VO2 max și capacitatea noastră aerobă. De asemenea, servește pentru a măsura evoluția noastră și a îmbunătăți antrenamentul în cazul sportivilor.
Ce înseamnă formula VO2 Max
Ce este VO2 Max?
Această formulă se referă la volumul maxim de oxigen pe care corpul nostru îl procesează în timpul exercițiilor de intensitate mare. Există teste mult mai obiective și productive, cum ar fi testele de stres în spitale. Cu toate acestea, Testul Cooper este cel mai utilizat deoarece este minim invaziv, ușor de testat și mult mai ieftin. În plus, poate fi utilizat în grupuri mari în același timp, servind la identificarea problemelor respiratorii sau cardiace la copii. Pentru a obține rezultatele, ecuația care trebuie efectuată este:
VO2 Max = 22.351 distanță parcursă în kilometri - 11.288
Nu te panica. Pentru a evita să purtați foaia de trișare cu formule matematice, vine Testul Cooper însoțit de propriul tabel al echivalențelor, care indică într-un mod estimativ scalele de la o formă fizică foarte proastă la una perfectă și îngrijită. Astfel, acest lucru ne ajută și să știm în ce etapă ne aflăm și să progresăm și să-l îmbunătățim încetul cu încetul.
Cum se aplică testul Cooper?
Testul Cooper trebuie măsurat pentru rezultate adecvate. Prin urmare, este necesar cunoaște distanța parcursă în acele 12 minute, pentru a putea merge la tabelul de referință și a ști în ce formă fizică suntem. Aceste rezultate variază în funcție de vârstă și sex, fiind diferite în funcție de câți ani ai și dacă ești bărbat sau femeie.