Cum să apeși pe bancă în modul corect -Knowi

Dacă există un exercițiu obișnuit în majoritatea meselor de antrenament, este fără îndoială presa de bancă, regele sălilor de sport. Când atât de mulți oameni o practică, este foarte frecvent să vezi erori în executarea lor care pot ajunge să coste o accidentare și nu mă refer doar la începători în prima lor zi de sală.

Dacă credeți că eșecurile atunci când efectuați acest exercițiu simplu, a priori, sunt făcute doar de cei care practic nu au făcut-o niciodată, vă înșelați foarte mult. Sunt mai mulți care greșesc decât cei care o fac bine. Pentru a efectua corect presarea pe bancă este necesar să luăm în considerare mai multe detalii cu privire la postură, prindere și execuție.

Primul detaliu de luat în considerare este poziția, aici marea majoritate eșuează: spatele trebuie să fie complet drept și sprijinit pe bancă. Mulți aleg să-și lase picioarele pe pământ, provocând curbarea spatelui inferior, fiind astfel mai expuși la posibile leziuni. Ceea ce trebuie făcut este să ridicați picioarele și să le sprijiniți pe bancă sau să le ridicați cu genunchii îndoiți la 90 °, cu ambele opțiuni adoptăm postura ideală. O recomandare, atunci când începeți să o faceți cu picioarele ridicate, poate fi mai dificil să mențineți echilibrul barei, astfel încât, de câteva ori este convenabil să reduceți puțin greutatea cu care v-ați antrenat.

În ceea ce privește aderența, Pentru a lucra pieptul, mâinile trebuie așezate cu o lățime egală sau mai mare decât cea a umerilor (nu este indicat să depășim lățimea umerilor mult, deoarece acestea sunt mai expuse), astfel acumulăm tensiunea maximă pe piept lucrându-l în cel mai eficient mod posibil; cu cât închidem mai mult mânerul, cu atât vom lucra mai mult umerii și tricepsul și mai puțin pectoralul.

---