Cum să antrenezi forța și tehnica de alergare pentru a te îmbunătăți ca alergător

Patru sesiuni de forță pentru alergători și două sesiuni de tehnică de alergare cu care veți observa rezultatele

Miguel Angel Rabanal

24 august 2020 (17:30 CET)

tehnica

Alergător, antrenează forța și tehnica de alergare cu aceste sesiuni

Echipa noastră SPORT LIFE lucrează pentru a vă menține în formă și informați și acum, odată cu scăderea veniturilor noastre din publicitate, avem nevoie de sprijinul dvs. mai mult ca niciodată. Deveniți Premium, de la doar 1 € pe lună (Prima lună gratuit) și veți face posibilă continuarea dezvoltării acestui conținut, în timp ce vă bucurați de articole exclusive, navigați fără reclame și conținut suplimentar numai pentru abonați.

Abonați-vă gratuit la PODCAST și nu vei rata niciun episod, suntem în IVOOX, în SPOTIFY si in PODCASTS DE MERE.

Aici puteți continua să progresați în carieră cu două blocuri la fel de importante ca forța și tehnica de alergare. Aceste sesiuni nu sunt destinate noilor veniți la alergare, ci pentru alergătorilor cu un nivel mediu spre înalt. Și dacă doriți să continuați cu antrenamentele noastre, nu ratați aceste șase sesiuni de antrenament.

Bloc de antrenament de forță

Antrenamentul 1: scări

  • Durată: 30-40 minute
  • Descriere: faceți o filmare în care trecem de mai multe ori printr-o zonă de scări, urcând de fiecare dată într-un sens, unul câte unul, câte două, câte trei, pe șchiopătat, stând împreună, sărind lateral . .
  • Scop: lucrează forța motrice a gleznelor și picioarelor noastre, căutând o forță reactivă cu un transfer puternic în cursă.
  • Materiale/suport- Scări între 40 și 200 de trepte de înălțime standard.
  • Considerații: dacă nu am făcut-o niciodată, ar trebui mai întâi să ne familiarizăm cu pașii, asigurându-ne că salturile sunt reactive și fără a face mici opriri.
  • Variantă: pe scări cu mai puține trepte dar cu o înălțime mai mare.
  • Gradul de cerere: Mijloace, medii

Antrenamentul 2: Hills

  • Durată: 25-45 minute
  • Descriere: după o scurtă alergare, efectuați 8-12 urcări și coborâri pe o pantă abruptă, cu o distanță cuprinsă între 50 și 200 m, mergând până la capăt sau în jos pe jos sau la un jogging.
  • Scop: îmbunătățește puterea picioarelor (glute și viței).
  • Materiale/suport: pante cu fermitate bună și fără trafic auto.
  • Considerații: la început ar trebui să începem cu pante mai scurte și cu mai puțină panta pentru a crește progresiv distanța și panta.
  • Variantă: după ce faceți dealul, puteți face o dreaptă fără denivelări, urmărind să efectuați un transfer de cursă pe plat cu oboseală.
  • Gradul de cerere: Mijloace, medii