Cum să ai un fund 10 Vogue Spania
Antrenorul Juan Carlos Pacheco dezvăluie toate secretele pentru ca fața ta B să arate cât mai bine
Măgari există mai mult de unul. La femei, tipurile de fese variază în funcție de morfologia corpului și de factorul genetic. Prin urmare, fese voluminoase Acestea corespund unei structuri osoase cu umeri îngustați și șolduri largi, care este cunoscută în mod comic ca „corpul perei sau lingurii”, deoarece acest ten tinde să acumuleze grăsime în șolduri. În alte cazuri, factorul genetic determină femeia să acumuleze cea mai mare parte a grăsimii corporale în trunchi, în general cu o structură osoasă cu șolduri înguste, așa-numitul „corp drept”, care generează unele mici glute. Când umerii sunt largi și șoldurile sunt înguste, corpul este un triunghi inversat, în majoritatea cazurilor fesele sunt plate. Fiecare dintre aceste categorii are subcategorii care pun în joc factori genetici precum fermitatea, tendința către celulită, forma. Ce face ca fiecare glute să fie unic. Am vorbit cu Juan Carlos Pacheco, alias Juan Carlos Trainer, pentru a afla cum să-ți iei un fund 10. Am început!
Ce poate face fitness-ul pentru spate? Gluteul este ca orice alt mușchi din corp, cu exercițiul indicat puteți modela, ridica și întări, Deoarece, prin reafirmarea unui mușchi cu rezistență, rezultatul este tonifierea și fermitatea acestuia. Dacă îl completezi cu un alimentație corectă, bogat în proteine și sărac în grăsimi puteți avea rezultate incredibile.
Cât timp și cât de des trebuie să practici activitatea fizică pentru a obține rezultate care îți îmbunătățesc într-adevăr spatele? Corpul are nevoie de un echilibru între activitate și odihnă, De când faci mișcare, mușchiul este stimulat, dar odihna este atunci când mușchiul începe să se regenereze, deoarece corpul generează fibre musculare care îl fac să se întărească, întărindu-l și tonifiantul. Prin urmare, este recomandabil să exersați glutele de două-trei ori pe săptămână, lăsând o zi de odihnă între una și alta pentru recuperare. Durata fiecărei sesiuni depinde de exercițiile pe care le faceți, întrucât multe implică picioarele, dar de obicei este suficientă o jumătate de oră de exerciții în fiecare zi pentru a realiza un loc de muncă complet.
Poți obține mai mult fund doar cu exerciții fizice? Da, mușchii pot fi exersați pentru a atinge mai multe obiective: tonifiere, antrenament și volum. Creșterea acestuia se realizează prin exercitarea cu rezistență puternică, efectuarea de exerciții cu multă greutate și puține repetări, pentru a stimula creșterea musculară și pentru a obține mai mult volum, spre deosebire de tonifiere care are greutate redusă și mai multe repetări.
Ce fac dacă.
Am un fund voluminos:
Pentru aceste cazuri, atunci când grăsimea se acumulează în partea inferioară, este necesar să se acorde inițial o prioritate mai mare exerciții cardiovasculare, (exerciții care cresc ritmul cardiac, alergare, mers cu bicicleta, plimbări lungi etc.) și să poți transpira; combinându-le cu un dieta saraca in grasimi, pentru a arde țesutul adipos care se află pe mușchi și, în acest fel, lucra la tonifiere, obținând rezultate și menținându-le.