Cum să ai grijă de „mușchiul sufletului” sau psoas - CMD Sport
Iliopsoas este prezent în aproape toate acțiunile vieții de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, șezutul și chiar respirația. Dar nu numai că ajută mișcarea și echilibrul uman, ci și se leagă prin atașamentele sale lombare și toracice cu organele abdomenului.
Psoașul sau „mușchiul sufletului”, „este mușchiul adânc al miezului care este protagonistul flexiei șoldului care ajută la stabilizarea coloanei lombare”, explică dr. Tamara Rial, cofondator al Low Pressure Fitness.
Tamara Rial, cofondatoare a Fitnessului cu presiune scăzută și doctor în științe ale activității fizice și sportului
Funcția psoas major, adaugă el, „depinde de fasciculele sale. Dar, în general, putem spune că principala sa funcție motorie este de a flexa coloana lombară. Trebuie să ne amintim că este singura care leagă coloana vertebrală de picior ”.
Trei mușchi sunt asociați cu psoas: psoas minor, psoas major și iliacă. Mușchiul major psoas este format din fasciculi originari din corpurile vertebrale și procesele transversale de la L1 la L5 și discurile vertebrale de la L1/2 la L4/5.
Grupul muscular format din psoas major și iliacă este cunoscut sub numele de Iliopsoas. Ambele alcătuiesc probabil unul dintre cei mai puternici flexori ai șoldului din corp implicați în rotația femurului. Iliopsoas este prezent în aproape toate acțiunile vieții de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, șezutul și chiar respirația.
Psoas și Diafragmă: o relație de emoție
Tamara Rial subliniază că celălalt mușchi principal de stabilizare profundă din nucleu, care este strâns legat de psoas, este diafragma toracică. Ambele se unesc în inserțiile lor proximale și distale, respectiv la nivelul ultimei vertebre lombare și dorsale.
Unele culturi conceptualizează respirația ca controlul energiei vitale și reflectarea fizică a stării emoționale. Cu aceasta, diafragma ca referință principală pentru respirație și a cărei legătură anatomică este interdependentă cu psoa este afectată de tensiunea musculară și emoțională. Atunci când întindem diafragma sau pur și simplu ne relaxăm cu exerciții de respirație, psoa își reduce în consecință tonusul muscular. Terapeuții, bine cunoscuți în relația bidirecțională psoas-diafragmă și tensiunea musculară-tensiunea emoțională, indică exerciții de respirație și întindere. Acestea sunt realizate de lanțurile musculare ca o formulă pentru a reduce rigiditatea sau simptomele asociate.
Sistem de luptă sau de zbor
Tamara Rial amintește că complexul psoas-diafragmă este, de asemenea, legat de răspunsul fiziologic al „luptei sau fugii” sistemului nervos. Un alt nume pe care îl primește este apelul răspuns acut la stres. Corpul reacționează emoțional la un factor de stres care încearcă să reducă impactul stresului și al amenințărilor. Astfel, observăm la oameni și animale stresați sau înspăimântați că aceștia adoptă poziții defensive, închise sau chiar fetale. Această închidere posturală implică o scurtare a lanțului anterior și o creștere a tensiunii musculare. Pe termen lung, excesul de stres afectează postura, respirația și starea emoțională.
Dacă psoasul se conectează cranial cu diafragma toracică, o face caudal cu diafragma sau podea pelviană. Podeaua pelviană, formează anatomic baza pelvisului și a miezului. Funcțional implică sistemul urinar, digestiv și sexual. Din punct de vedere energetic, diferite culturi o numesc rădăcina energetică (prima chakră din yoga). Astfel, vedem că podeaua pelviană este baza anatomică și suport pentru funcții dătătoare de viață, cum ar fi nașterea. Dacă există un dezechilibru muscular și emoțional la baza coloanei vertebrale, va exista și în rest. Este ușor de înțeles de ce sunt indicate întâmplător exercițiile de întindere, relaxare și respirație. Li se recomandă reechilibrarea tensiunii podelei pelvine, a diafragmei și a psoasului.