Sfaturi pentru sportivi pentru a pierde în greutate (Instrucțiuni de îngrijire ulterioară)

Revizuit medical de către Drugs.com. Ultima actualizare pe 16 noiembrie 2020.

CE TREBUIE SA STII:

Sportivii sunt adesea sub o mare presiune pentru a fi la o anumită greutate pentru a participa la unele sporturi. Aceste sporturi includ dansul, gimnastica, scafandrul sau patinajul artistic. Acest lucru determină adesea sportivii să piardă în greutate într-un mod nesănătos (trec peste mese, folosesc pastile dietetice, laxative sau vărsături). O dietă nesănătoasă poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase sau tulburări alimentare (anorexie sau bulimie). O dietă nesănătoasă și un exercițiu intens pot afecta ciclul menstrual și sănătatea oaselor și la femei. În plus, ar putea afecta creșterea și dezvoltarea tinerilor sportivi.

INSTRUCȚIUNI DESPRE SPITALUL DE DESCĂRCARE:

Un obiectiv sănătos de slăbit:

Una până la 2 kilograme pe săptămână este un obiectiv sănătos pentru pierderea în greutate. Luați mult timp înainte de un eveniment pentru a slăbi în siguranță. Pierderea în greutate prea repede vă poate afecta performanța și poate provoca probleme de sănătate. De asemenea, poate duce la pierderea mușchilor împreună cu grăsimea. Cel mai bun moment pentru a încerca să slăbești este în afara sezonului sau la începutul sezonului, înainte de o competiție. Antrenamentul de rezistență poate limita pierderea musculară în timp ce pierde grăsime. Adresați-vă dieteticianului sau medicului pentru ajutor în alegerea unui obiectiv adecvat pentru înălțimea, vârsta și nivelul de activitate pentru a pierde în greutate.

Plan de alimentație sănătoasă pentru un atlet:

Mâncați o varietate de alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, împreună cu mesele și gustările. Nu săriți niciun fel de masă. Mai jos sunt cantitățile sugerate de grăsimi, carbohidrați și proteine de care este posibil să aveți nevoie zilnic. Dieteticianul dvs. vă va putea spune câte calorii și substanțe nutritive să consumați în fiecare zi.

Cum să tăiați caloriile în siguranță:

Mănâncă aproximativ 500 de calorii mai puțin în fiecare zi pentru a pierde 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână. Mai jos sunt câteva idei despre cum să reduceți caloriile.

Reduceți dimensiunile porțiilor. Acest lucru se poate face folosind o placă mai mică. De asemenea, puteți utiliza regula plăcii pentru dimensiunile porțiilor. Aranjați legumele pe jumătate (½) din farfurie. Așezați un aliment proteic pe un sfert (¼) din farfurie. Așezați un carbohidrat în ultimul sfert (¼) al farfuriei.
Evitați să consumați oa doua porție. La restaurante, împărtășiți masa cu altcineva sau luați jumătate din masă acasă.
Reduceți lichidele și alimentele bogate în zahăr și grăsimi. Câteva exemple de lichide și alimente bogate în zahăr sunt băuturile răcoritoare, băuturile îndulcite și bomboanele. Alimentele și lichidele bogate în grăsimi includ lapte integral, chipsuri de cartofi, alimente prăjite, maioneză și produse de patiserie (prăjituri și prăjituri).
Aveți gustări sănătoase între mese pentru a vă împiedica să vă simțiți foarte foame. Acestea vă vor ajuta să nu mâncați în exces în timpul meselor. Faceți o gustare cu carbohidrați cu aproximativ o oră înainte de exerciții pentru a vă oferi energie și a vă împiedica să vă simțiți foame. Unele exemple de gustări care conțin carbohidrați includ o brioșă cu tărâțe cu conținut scăzut de grăsimi, o banană, măr sau iaurt.