Cum să ai grijă de coloana vertebrală când ridici greutatea

Antrenează-ți spatele pentru a-ți întări coloana vertebrală

Săptămâna trecută, kinetoterapeutul nostru Lucía Díaz Lax a comentat cauzele care au produs o degenerare a discului intervertebral (tampon între ambele vertebre), care ar putea declanșa o fisură, proeminență și hernie. Unul dintre factorii de risc sunt mișcările repetitive de flexie împreună cu rotația trunchiului, care comprimă partea anterioară a coloanei vertebrale, discul este deplasat înapoi și fibrele posterioare ale discului sunt strânse, punându-le sub tensiune. Aceste mișcări apar în fiecare zi cu mici acțiuni repetitive cărora nu le acordăm importanță, dar care provoacă acest efect, ducând la dureri, contracturi, rigiditate și o lungă perioadă de timp etc...

vertebrală

Dacă, împreună cu flexia și rotația portbagajului, adăugăm greutatea unei încărcături, supunem discul la o muncă suplimentară, prin urmare, va trebui să ne susțină propria greutate plus greutatea sarcinii (ceva foarte dăunător, mai ales pentru cei cărora nu le lipsește tonusul muscular). Un alt factor negativ pe care trebuie să-l evităm este extinderea genunchilor deoarece, dacă nu le flexăm, ne încărcăm și mai mult coloana vertebrală și nu distribuim greutatea.