Cum să accelerezi metabolismul și să trezești corpul de letargie
În vagabond. Este expresia care îți poate veni în minte când te gândești la modul în care unii oameni trăiesc carantină. Cu toate acestea, dacă ne învârtim mai bine, verificăm că RAE definește „barbă” ca „pământ care nu este semănat o perioadă de timp pentru a se odihni” și că această acțiune are o conotație pozitivă, deoarece ideea este ca acel pământ să fie îmbogățit cu nutrienți în timpul odihnește-te pentru a-i crește calitatea și astfel să fii mai fertil. Și aici ecuația aplicată la închidere eșuează cu adevărat, deoarece „barbele” practicate în ultimele luni nu au fost tocmai îmbogățitoare pentru corp. Lipsa activității fizice ne-a cauzat pierderea masei musculare, creșterea consumului de carbohidrați (alimente cu făină și zaharuri rafinate, în special) și cu grăsimi saturate a crescut nivelurile de grăsime corporală și lipsa controlului asupra somnului și trezii ori a provocat o oboseală permanent. Rezultatul? Am încetinit metabolismul și am rămas, ei bine, în urmă, dar cel rău, cel care părăsește „pământul” mai rău decât era.
De trezit din letargie la care am supus corpul în care se află cheia activează metabolismul. Dar pentru aceasta este important să înțelegem mai întâi, potrivit dr. María Amaro, creatorul Metodei de slăbire Amaro, să înțelegem mai multe concepte de bază, precum „Metabolism bazal”.
Metabolismul bazal este, după cum explică el, energia de care are nevoie o persoană în timp ce se odihnește, fără a efectua nicio activitate fizică, adică caloriile minime necesare pentru ca acea persoană să desfășoare o activitate zilnică de bază și procesele vitale ale corpului (somnul)., respirați, gândiți-vă, circulați sângele, digerați, rămâneți cald atunci când este frig ......).
În general, metabolismul bazal scade după vârsta de 40 de ani, dar potrivit dr. Amaro există, pe lângă vârstă, și alți factori care îl influențează, precum genetică, marimea corpului (cu cât este mai mare, cu atât are loc o cheltuială energetică mai mare), sex (bărbații au mai multă masă musculară și, prin urmare, ard mai multe calorii), compozitia corpului (dacă aveți mai multă masă musculară, vor fi arse mai multe calorii chiar și în repaus) și, în cele din urmă, obiceiurile alimentare și sportive.
Și tocmai în aceste ultime două puncte (compoziția corpului și obiceiurile alimentare și sportive) avem un loc de manevră atunci când încercăm să accelerăm metabolismul, potrivit expertului.
Mai multe proteine, mai puțini carbohidrați
Persoanele care și-au supus corpul de multe ori la o dietă hipocalorică tind să aibă, potrivit dr. Amaro, un metabolism încetinit, deoarece, într-un fel, au pus corpul într-o stare de „alertă” contribuind astfel la corpul se concentrează pe crearea de depozite de energie (aproape întotdeauna grăsime) pentru a compensa faptul că nu primește nutrienții necesari și caloriile minime pentru a îndeplini funcțiile de bază ale corpului.
Dar atunci când planificați ce ar fi modificări ale dietei necesare activării metabolismului, expertul consideră că trebuie luate în considerare variabilele specifice fiecărei persoane. În timp ce unii oameni fac bine să mănânce 5-6 mese pe zi, alții vor face mai bine opusul, adică mai puține mese pe zi.
Dacă cele mici sunt consumate pe tot parcursul zilei gustări sănătoase Între mese (o mână de fructe uscate, cum ar fi migdale sau nuci, o bucată de fructe, un iaurt), evitați foamea, consumați mai puține calorii la următoarea masă și metabolismul dvs. rămâne activ, deși dr. Amaro clarifică faptul că nu Nu trebuie să lucrez pentru toată lumea.