Cum putem avea grijă de oase de la bătrânețe
masa musculară și densitatea osoasă scad odată cu vârsta. Deteriorarea mușchilor, oaselor, tendoanelor și a altor părți ale corpului sistemul musculo-scheletic afectează mobilitatea și funcția articulațiilor și poate limita independența unei persoane la vârstnici.
În jurul vârstei de 40 de ani, conținutul mineral al oaselor începe să scadă. Mai mult. O persoană adultă pierde între 0,3 și 0,5% din masa osoasă în fiecare an, iar aceasta pierderea poate crește între 2% și 3% în fiecare an, în cazul femeilor aflate în postmenopauză. Atunci când reducerea densității osoase este deosebit de pronunțată și depășește anumite limite, poate apărea boala osteoporozei. Aproximativ una din patru femei de peste 50 de ani Da unul din opt bărbați de aceeași vârstă sunt osteoporoză.
Principalul simptom al osteoporozei este oasele fragile, care devin mai slabe și vulnerabile la fracturi. Aceasta nu este o problemă banală, deoarece la o vârstă avansată, o fractură poate avea consecințe grave. Acest lucru este relevant mai ales în cazul fracturilor de șold, care cauzează de obicei moartea unei mari părți a persoanelor în vârstă care suferă de aceasta anual. Chiar și în cazul celor care supraviețuiesc a factura de sold, implică de obicei pierderea totală a autonomiei și independenței lor.
În prezent, mai mult de 200 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de osteoporoză, ceea ce implică faptul că oasele lor sunt fragile și predispuse la rupere. Ca urmare, 30% dintre femeile aflate în postmenopauză au osteoporoză, iar una din șase femei își va rupe șoldul o dată în viață. Dacă nu doriți să faceți parte din această statistică, este esențial să vă îngrijiți imediat oasele. Îngrijirea oaselor nu numai că garantează sănătatea generală, dar crește și longevitatea.
Din acest motiv, este foarte important să aveți grijă de oase la vârstnici și să vă asigurați că masa osoasă maximă este păstrată, precum și să adoptați obiceiuri de viață sănătoase pentru a preveni pierderea osoasă și pentru a menține oase puternice și sănătoase.
Dar, Cum putem avea grijă de oase de la bătrânețe? În acest articol vă oferim liniile directoare de bază pentru a menține sănătatea oaselor cât mai mult posibil și pentru a evita fracturile osoase periculoase.
Sfaturi pentru îngrijirea oaselor de la vârstnici
Dacă urmați aceste sfaturi simple, vă veți menține oasele îngrijite și puternice încă de la bătrânețe:
Obțineți suficient calciu și vitamina D
Principala strategie pentru a evita osteoporoza este de a obține suficient calciu și vitamina D. Partea principală a calciului pe care o avem în organism este stocată în oase. În plus, calciul joacă, de asemenea, un rol important în contracția musculară. Alimentele bogate în calciu sunt în esență produse lactate, cele care conțin acizi grași Omega-3 (se găsește în pește), suc de portocale, legume și afine. Dar calciul, în sine, nu este suficient, deoarece are nevoie de ajutorul vitaminei D pentru a fi asimilat în mod corespunzător de către organism.