Cum poți pierde în greutate cu exerciții de 20 de secunde

Cu doar zece secunde de odihnă după alte douăzeci de muncă, acest sistem intens și organizat la intervale vă permite să definiți tonusul muscular și să câștigați capacitate aerobă

Știri conexe

Aceasta implică exerciții timp de 20 de secunde și odihnă pentru încă 10. Definiția metodei Tabata este atât de simplă. Numele aduce un omagiu lui Izumi Tabata, profesor la Facultatea de Științe ale Sportului și Sănătății de la Universitatea Ritsumeikan (Japonia) și creatorul tehnicii. Această metodă, după cum se poate deduce din definiția sa, are avantajul că este un exercițiu fizic care se efectuează într-o perioadă foarte scurtă de timp. Aceste 20 de minute de exerciții sunt atât de intense (pe lângă pauza scurtă) încât o sesiune de tabata sau o clasă nu poate fi excesiv de lungă. Care sunt beneficiile acestui antrenament pe intervale scurte, intense, organizate? „Pierdeți greutatea, îmbunătățiți capacitatea aerobă și de performanță și definiți tonusul muscular”, explică Juan Antonio Aparicio Pacios, director tehnic al O2 Wellness Center din Madrid.

poți

Acest exercițiu este indicat bărbaților și femeilor, deși tind să îl prefere mai mult decât ei. «Bărbații vin aici pentru exerciții de culturism, femeile aleg această opțiune deoarece, genetic, au mai multe rezerve de grăsime decât bărbații, care sunt concentrate mai mult în abdomen ”, explică Aparicio. În ceea ce privește vârsta, „persoanele cu vârste cuprinse între 25 și 50 de ani participă de obicei, deși oricine o poate face atât timp cât este conștient că sunt exerciții scurte, dar foarte intense”.

Aparicio refuză să calculeze cât de mult se poate pierde în greutate cu această metodă. „Este imposibil de știut, depinde de fiecare persoană și de modul în care combină exercițiul cu mâncarea. Dacă un antrenor spune exact cât se pierde în greutate, minte», Conchide.