Cum pot accelera metabolismul pentru a slăbi
Mulți oameni tind să creadă că se îngrașă datorită metabolismului lent. Acesta este motivul?
Mulți oameni pe care îi auzim își scuză metabolismul lent de creșterea în greutate. Reduc caloriile, fac mișcare și sunt mai activi, dar nu pot pierde în greutate. Ar putea fi din metabolismul lent?.
Ce este metabolismul?
Metabolismul descrie toate procesele chimice care au loc continuu în interiorul corpului pentru a vă menține în viață și a organelor care funcționează normal, cum ar fi respirația, repararea celulelor și fluxul sanguin. digestia alimentelor.
Aceste procese chimice necesită energie. Se numește cantitatea minimă de energie necesară organismului dumneavoastră pentru a realiza aceste procese chimice rata metabolică bazală (BMR).
BMR Reprezintă între 40% și 70% din nevoile zilnice de energie ale corpului tău, în funcție de vârstă și stilul tău de viață. Un „metabolism lent” este descris mai exact ca un BMR scăzut.
Există multe calculatoare online care vă pot calcula nevoile zilnice de energie. Căutați-i pe cei care folosesc ecuația lui Harris-Benedict.
De ce unii oameni au un metabolism mai rapid decât alții?
Mărimea corpului, vârsta, sexul și genele joacă un rol în viteza metabolismului. Celulele musculare necesită mai multă energie pentru a susține viața decât celulele grase, deci persoanele cu mai mult mușchi ce grăsime tind să aibă o metabolism mai rapid.
Pe măsură ce îmbătrânim, tindem să îngrășăm și să pierdem mușchi. Acest lucru explică de ce metabolismul dvs. încetinește odată cu înaintarea în vârstă. În general, bărbații au mai mulți mușchi, oase mai grele și mai puține grăsimi corporale decât femeile, deci tind să aibă un metabolism mai rapid.
Metabolismul dvs. poate depinde parțial de gene, deși nu este pe deplin înțeles. genele cu siguranță joacă un rol în mărimea mușchilor și capacitatea de a le dezvolta, care îți afectează metabolismul.
Am multe grăsimi datorită metabolismului lent?
Oamenii care se luptă să slăbească deseori dau vina pe metabolismul lent. Cu toate acestea, nu există dovezi care să susțină această afirmație. Studiile au arătat că persoanele supraponderale au un metabolism mai rapid decât oamenii slabi. Corpurile mai mari necesită mai multă energie pentru a îndeplini funcțiile corporale de bază. Pe lângă „metabolismul lent”, există și alte pericole aici.