Cum poate fi îmbunătățită flora intestinală
1. Realizează un jurnal alimentar
Dacă citiți articolul Ce este flora intestinală, acolo am menționat un sfat „dezgustător” pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinală.
da, uită-te la caca de fiecare dată când mergi la baie.
Dar nu doar căutând să arate, ar fi foarte rar.
În plus, înregistrați timp de câteva zile ceea ce ați mâncat și dacă au apărut simptome sau disconfort.
După cum puteți vedea, acest sfat nu este despre a face jurnalul alimentar tipic pentru a număra calorii și a pierde în greutate.
Este vorba despre monitorizarea a ceea ce mănânci, în special ce tipuri de alimente: mai multe legume și fructe, sau mai multe carne, sau prea mult zahăr și procesate etc.
Dar de asemenea, să notezi ce simți, fizic și mental, ce pui la toaletă și să identifici posibile asociații.
Trăim alergând dintr-un loc în altul, cu vieți foarte agitate și rareori ne oprim să ne gândim cum ne simțim.
Când v-ați întrebat ultima dată: Cum sunt astăzi? Vă voi spune mai multe despre jurnalul alimentar și intoleranțele alimentare în acest articol.
2. Gestionează mai bine anxietatea și stresul cronic
Nu este un secret faptul că stresul dăunează sănătății, dar are, de asemenea, mult de-a face cu sănătatea intestinală.
Dar dacă suferiți de disconfort digestiv cronic, cu siguranță ați realizat că acele zile cu mai multă anxietate pot fi cele mai grave.
Și se dovedește că stresul, anxietatea și depresia vă pot influența sănătatea intestinală, modificând microbiota și provocând sau agravând diferite simptome digestive și non-digestive.
Termenul de stres este foarte larg; Stresul poate fi fizic (cum ar fi o vătămare sau o boală), poate fi mental sau perceput prin gânduri negative (de exemplu, stresat prin pierderea locului de muncă sau prin ceea ce se va întâmpla noaptea când partenerul tău ajunge și te certă) sau real ( îți pierzi cu adevărat slujba sau ești dat afară).
Știați că există o conexiune neuronală și fizică care merge de la creier la intestin?
Se numește nervul vag, este ca M30, cu multe benzi în ambele direcții pentru a permite semnalelor să se deplaseze de la creier la intestin și de la intestin la creier și multe ieșiri care merg în diferite părți ale corpului.
Și ar trebui să știi și ce este serotonina, cunoscută și sub numele de hormonul fericirii.
Este un neurotransmițător - o moleculă care permite trecerea informațiilor de la un neuron la altul - care este strâns legat de controlul emoțiilor și stării de spirit, deși îndeplinește și alte tipuri de funcții, cum ar fi:
- Reglează apetitul provocând senzația de sațietate, dar reglează și apetitul sexual.
- Controlează temperatura corpului.
- Controlează activitatea motorie, percepția și funcția cognitivă.
- Împreună cu alți neurotransmițători, participă la mecanismele care guvernează anxietatea, frica, angoasa și agresivitatea.
- Intervine în reglarea somnului.
Și alte câteva funcții.
Știi că 95% din serotonina ta este produsă în intestin!
Această întreagă conexiune incredibilă de neuroni și neurotransmițători se numește axa intestin-creier.
Și este motivul pentru care uneori simți fluturi în stomac sau poți avea disconfort în burtă când ești stresat/sau.
Pentru a ajuta la gestionarea stresului și/sau anxietății, de ce să nu încercați câteva tehnici diferite și să vedeți care dintre acestea funcționează pentru dvs.?
Încercați tehnici de respirație profundă, yoga, atenție, meditație sau doar exerciții fizice sau ceva activitate fizică: la sală, acasă, alergând cu copiii în parc sau oriunde ...
Atâta timp cât te ridici de pe canapea, te miști, îți curge inima și îți curg endorfinele, ești pe drumul cel bun.
3. Mănâncă curcubeul
Adică, mâncați mai multe legume și fructe și alimente mai puțin procesate
Avem miliarde de bacterii în intestin și peste 1000 de specii diferite.
Toate cresc și trăiesc mai bine atunci când le hrănești cu alimente diferite, așa că varietatea este cu adevărat cheia pentru a-ți menține creaturile fericite și a dansa în jur.!
Și mănâncă mai ales carbohidrați și fibre, așa că ar trebui să mâncați cât mai multe tipuri diferite de alimente pe bază de plante.
Cu cât sunt mai variate și mai diferite culori, cu atât mai bine.
În acest fel, veți obține o comunitate foarte drăguță și diversă în intestin, cu bug-uri bune.
Astfel veți mânca și mai multe fibre, despre care vom vorbi mai târziu.
În mod ideal, urmărește să mănânci între 20 și 30 de alimente diferite pe bază de plante într-o săptămână, inclusiv legume și fructe.
Faceți o listă săptămânală de planificare a meniului cu alimentele pe care le veți mânca și verificați fiecare dintre ele pe parcursul zilelor.
Și ce zici de alimentele procesate?
Pe scurt, ele pot afecta serios echilibrul bacteriilor intestinale, făcând din intestin un mediu mai favorabil pentru bacteriile intestinale mai puțin sănătoase, adică acele gremlin transformate când le hrănești în zori.