Cum influențează ciclul menstrual dieta El Diario Vasco

În funcție de faza în care se află, corpul va avea nevoie de anumiți nutrienți sau va simți dorința pentru ceilalți

Multe femei o experimentează: în unele zile le este foame, iar în alte zile ar mânca un turn de sandvișuri cu slănină. Experții în nutriție și hormoni știu acest lucru și au o explicație pentru asta: ciclu menstrual.

vasco

"Ceea ce mâncăm este decisiv pentru sănătate, dar s - a descoperit, de asemenea, că, potrivit fază a ciclului în care ne aflăm, este mai indicat să luați anumite alimente, sau chiar dimpotrivă. Unele alimente provoacă inflamații și, prin urmare, mai mult disconfort sau durere în timpul menstruației », detaliază Antonia González, directorul Psiho-fertilității naturale, embriolog și expert în fertilitatea feminină.

Astfel, expertul detaliază că femeile trec prin trei faze ale ciclului menstrual: faza foliculară (menstruație și pre-ovulație); faza ovulatorie și faza luteală.

În funcție de faza în care se află, corpul va avea nevoie de anumiți nutrienți sau va simți dorința pentru ceilalți.

În fază foliculare (care este de la momentul menstruației până la ovulație), corpul are o sensibilitate mai mare la insulină și acest lucru este pozitiv, deoarece multe dintre diabetul de tip 2 sunt produse de opus, printr-o rezistență a receptorilor insulinei.

Luând în considerare această sensibilitate în această primă fază a ciclului menstrual, există o toleranță mai bună la carbohidrați, Prin urmare, trebuie să fii deosebit de atent în acele zile dacă vrei să-ți monitorizezi dieta, evitând astfel supraalimentarea. În această fază foliculară se află menstruația și este un moment foarte special, deoarece are loc un proces inflamator, într-un grad mai mare sau mai mic, în funcție de sănătatea hormonală a femeii, deoarece cu cât inflamația este mai mare, cu atât va exista mai mult dezechilibru hormonal.

În timpul menstruației, expertul recomandă creșterea aportului de alimente care ajută la îmbunătățirea simptomelor, cum ar fi omega 3 și potasiu. Omega 3 este un acid gras cu multiple funcționalități, este deja un puternic antiinflamator natural, dar, în plus, îmbunătățește circulația sângelui, reduce riscul de trombi, scade nivelul trigliceridelor, este bun pentru sănătatea inimii, îmbunătățește nivelul colesterolului și reglează sistemul hormonal și nervos. Poate fi găsit în pești precum somonul, macrou, ton, sardine și este prezent și în nuci și în semințe precum chia.