Cum îmi pot măsura cu ușurință grăsimea corporală - Trăiește-o mai bine - Nutriție
Acum, că putem ieși din nou pe stradă, cum ți-a afectat acest timp acasă corpul? Ești și o persoană care crede că a luat câteva kilograme în plus? V-am spus deja despre beneficiile antrenamentului zilnic în acest articol, așa că acum vă voi da cheile cum să mă măsor cu ușurință grăsimea corporală.
Slăbește, pierde grăsime ...?
Ei, da, ce mizerie, acum nu știu dacă ceea ce trebuie să fac este să slăbesc, să slăbesc, să alerg ca și cum nu ar fi mâine ... Dacă scopul tău este să slăbești, te duci rătăcit. Corpul nostru sacru este format din grăsime, mușchi, organe, oase, apă ... Prin slăbire, pierdem și mușchi, deci obiectivul nostru acum trebuie să fie pierderea de grăsime, reducând în același timp pierderile musculare. Compoziția corpului este esențială. În continuare, vă voi da un exemplu foarte vizual cu două fețe celebre.
Să-l punem pe Arnold Schwarzenegger pe partea cântarului la vârf, când cântărea 107 kilograme; Și pe cealaltă parte a cântarului, vom plasa un alt american celebru, Michael Moore, cântărind 95 de kilograme, la doar 5 centimetri înălțime. Vedeți cum compoziția corpului este mult mai importantă decât greutatea?
Acum, că știm care este obiectivul nostru, cum îl putem măsura?
MĂSURILE CONTĂ
Ei bine, din moment ce greutatea nu este atât de importantă, în ce trebuie să ne uităm la măsurătorile noastre. Este dovedit că IMC (Indicele Masei Corpului) nu reflectă cu adevărat compoziția corpului, deci este mai bine să calculăm procentul nostru de grăsime corporală. Există mai multe metode pentru aceasta:
Bioimpedanță electrică
Bioimpedanța electrică (BIA) este o metodă neinvazivă și ușor de aplicat. Cântarul emite un curent electric și estimează apa totală a corpului, masa fără grăsimi și, prin derivare, masa grasă utilizând o ecuație simplă (Masă fără grăsimi (kg) = greutate totală (kg) - Masă grasă (kg). Avantajul este că este simplu și ușor, dar în schimb este prea variabil, deoarece rezultatul depinde de nivelul dvs. de hidratare. Este dificil să evaluați progresul.
Calometru/Adipometru/Lipocaliber
Etrierul este, de asemenea, un dispozitiv simplu, dar nu ușor de utilizat. Cu el putem măsura pliurile pielii în anumite puncte, astfel ne va permite să aproximăm grăsimea subcutanată. Pe acest site web puteți calcula cu ușurință rezultatele introducând datele obținute.
Este important să repetați măsurarea de 3 ori pentru fiecare pli pentru a reduce marja de eroare. Măsurătorile trebuie luate pe stomacul gol și fără a fi efectuat activitate sportivă. Nu este atât de simplu pe cât pare, dar rezultatul este destul de fiabil dacă îl faceți corect. În plus, este un dispozitiv destul de ieftin, poți cumpăra unul ca acesta la mai puțin de 10 euro și include o bandă măsurătoare. Mai aveți și celălalt, care este mai robust și include o mică broșură cu câteva tabele.