Cum îmi pot gestiona anxietatea față de alimentele AMP - La Nación

Unul dintre subiectele constante în consultațiile nutriționale este cum gestionați anxietatea față de alimente? Cred că majoritatea oamenilor cunosc acest sentiment și atunci când se gândesc la planurile de slăbire, acesta a fost piedica pentru mai mult de unul.

față

Pe de altă parte, mi-am dat seama că mulți oameni nu știu să diferențieze când le este foame și când mănâncă din cauza emoțiilor sau din alte motive. Deci, să începem de aici. Foamea este acea nevoie de a mânca care poate fi percepută fizic și care este în mod normal satisfăcută de orice tip de mâncare. Apetitul sau ceea ce este cunoscut în mod obișnuit ca anxietate, este o căutare de alimente de un anumit tip, în principal carbohidrați, zahăr, grăsimi sau alimente sărate și vine fără a fi nevoie de foame.

În creierul nostru există două sisteme care sunt responsabile de reglarea aportului nostru, homeostaticul care va furniza semnale de foame și sațietate și sistemul non-homeostatic, hedonic sau de recompensă care trimite semnale pentru a se hrăni din motive sociale, anxietate etc. Acest sistem va reglementa eliberarea de dopamină din consumul de alimente (și uneori de la viteza cu care este consumată), generând un sentiment momentan de plăcere și bunăstare.

Multe ca strategie în acest sens caută alimente sănătoase, cum ar fi celebrele batoane de morcov sau floricele în loc de dulciuri, deserturi etc. Acest lucru nu este rău, totuși primul lucru de făcut este să identificați ce situație vă provoacă acea dorință constantă de a mânca? Știind acest lucru vă va ajuta să începeți să lucrați la el de la bază. Să vedem câțiva generatori de anxietate de mâncat:

1. Emoții precum stresul, tristețea, plictiseala, îngrijorarea etc.

2. S-a format un obicei: un aliment specific este consumat întotdeauna în același timp și în același loc. Din acest motiv, în fiecare zi, la acel moment, simți dorința de a-l consuma chiar dacă nu a fost planificat sau ți-e foame.