CUM CALCULEZ CALORII DE CE AM NEVOIE (Infografic)

nevoie
Buna draga! Ce mai faci? Ne confruntăm deja cu săptămâna și mai avem de odihnit ... între timp să ne bucurăm în continuare de săptămână și de timpul bun pe care îl avem, nu?

Astăzi Se potrivește sfat a săptămânii este eminamente practic, așa că vă sfătuiesc să aveți la îndemână o hârtie, un pix și un calculator pentru că să ne calculăm rata metabolică bazală, adică valoarea minimă de energie de care organismul nostru are nevoie pentru a trăi. Din aceste date și în funcție de activitatea noastră, vom calcula necesarul nostru aproximativ de energie zilnic.

Înainte de a începe să explic această formulă, care datează de la începutul secolului al XX-lea, vă avans că există alte formule și că este un calcul aproximativ, deoarece nu ține cont de % grăsime corporală din care am plecat și nici unul % mușchi ce avem. Astfel încât, această formulă poate fi inexactă pentru persoanele care au o mulțime de mușchi (formula oferă mai puține calorii decât aveți nevoie) și, de asemenea, pentru persoanele care sunt supraponderale (ecuația oferă mai multe calorii decât aveți nevoie).

Această formulă poate aproxima nevoile unei persoane cu o compoziție corporală normală, adică care are un raport mediu între masa musculară și masa grasă. Așa cum vă spun mereu, dietele, nutriția și calculul caloric trebuie efectuate de profesioniști, dar ca orientare vă poate servi.

Deci iată-ne:

ECUAȚIA HARRIS BENEDICT - CALCUL APROXIMAT AL METABOLISMULUI DE BAZĂ

Ecuația Harris-Benedict (numele de familie al celor care au scris-o) constă din următoarea formulă:

RATA METABOLICĂ FEMEI: 665 + (9,5 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,6 x vârstă)