Cum ar trebui să mănânce alergătorii începători
De Rocнo del Sol pentru carrerapopulares.com
A mânca bine este esențial în ziua de zi a unei persoane. Tot în cazul sportivilor. Cei care încep să facă primii pași pot avea îndoieli cu privire la modificarea dietei. Ca întotdeauna, totul depinde de la ce bază pornim.
Novicul care începe de la zero nu este același cu cel care a călărit deja puțin înainte. Așa cum nu este același lucru în cazul antrenamentului că începătorul este o persoană care începe fără a fi făcut nimic înainte și merge să meargă și să alerge, decât cea care are deja o formă și urmează să alerge direct. Nici „benzina” pe care trebuie să o purtăm nu va fi aceeași.
Prin urmare, personalizarea este foarte importantă. Și pentru asta este necesar să vizităm, cel puțin o dată, un nutriționist specializat în sport pentru a stabili câteva linii directoare pentru tipul de instruire pe care urmează să îl facem. Specialistul va face un studiu al dietei noastre și va stabili dacă există anumite deficiențe. Pentru că în cursă, deși începem încetul cu încetul, pot apărea crampe, de exemplu, pentru că transpirăm mai mult.
Odată ce am început, Nu este același lucru să ieși și să faci o filmare liniștită decât să faci serii; sau faceți-o dimineața, pe stomacul gol, la prânz sau noaptea. Mesele pe tot parcursul zilei sunt importante, dar să știi ce să mănânci înainte și după antrenament este și mai important. O planificare personalizată ține cont de energia pe care o vom consuma în sesiune, să ne putem hrăni în mod adecvat înainte și ce ar trebui să luăm după recuperarea acelei energii pe care am folosit-o.