Cum ar trebui să mănânc pentru a crește masa musculară? CALISTENIA
Sunt sigur că, la un moment dat din viața ta, dacă te interesează ca toate acestea să câștige mușchi și să fii mare și puternic, te-ai întrebat: cum ar trebui să mănânc pentru a crește masa musculară?
În acest articol vă voi prezenta 10 alimente pe care le consider esențiale pentru a le include în dieta zilnică.
Pentru a câștiga mușchi nu trebuie să uităm că mâncarea este la fel de importantă ca antrenamentul, 50/50; nu veți obține 100% din rezultatele dvs. dacă neglijați unul dintre ele.
Cum ar trebui să mănânc pentru a crește masa musculară?
ALIMENTELE NATURALE PENTRU CRESTEREA MUSCULULUI
1- OU, mâncare stea atunci când vine vorba de câștigarea mușchilor
Topul listei este oul, un aliment ieftin, bogat și total natural. Dar cel mai important lucru sunt cele 6 grame de proteine (aproximativ) pe 50g, care echivalează cu o singură porție. În afară de aceasta, trebuie remarcat faptul că oferă aproximativ 5g de grăsime. dar grăsimi total bune, este o risipă să mănânci doar albul și să pierzi gălbenușul, voi face o postare mai târziu pe acest subiect anume.
Eu personal mănânc între 4 și 5 ouă întregi pe zi, iar pentru persoanele care spun despre colesterol, este colesterol bun, în postarea pe care o voi face vorbind despre oul specific voi acoperi această problemă de care mulți oameni sunt îngrijorați sau pur și simplu din obișnuință Aruncă gălbenușul, ceea ce obișnuiam să fac în primele mele zile.
Pe locul al doilea este puiul, fii atent, pieptul, care este partea puiului care conține cele mai multe proteine, deși acest lucru nu înseamnă că și celelalte părți nu sunt bune.
Sânul conține aproximativ 23 de grame de proteine la 100g, o fiară, iar dacă ne uităm la grăsimi, este oarecum minim comparativ cu delicatețea proteică pe care o conține.
În al treilea rând, o mâncare care îmi place personal mult, peștele. Din această carne există multe soiuri, care variază foarte mult în preț, iar cele mai bune devin destul de scumpe. De obicei mănânc cutii de ton, care, deși nu sunt 100% naturale, sunt mult mai ieftine, oferind fiecare 60g, între 11 și 13 grame de proteine, și unele chiar 0 grame de grăsime, ceea ce este foarte bun.
Recomandarea mea cu aceste cutii este de a fixa cantitatea de sodiu pe care o furnizează, deoarece unele conțin de obicei foarte mult, de asemenea au și apă, recomand să o aruncați, ceea ce va elimina o cantitate mare de sare.
4- CARNE ROSIE
Carnea roșie este una dintre cele mai bogate din carne, dar în acest caz voi vorbi despre churrasco, care este mai frecvent și cel pe care îl mănânc mai des.
Churrasco oferă fiecare 100g: 230kcal, 24 de grame de proteine, 13g de grăsimi și 0g de carbohidrați (valori aproximative). Cu siguranță ar trebui să îl includeți în dieta dumneavoastră.
5- OREZ ÎNTREG
Orezul este una dintre cele mai comune garnituri din lumea sportului. Un lucru pe care vreau să îl clarific este că orezul alb și orezul brun diferă prin faptul că orezul brun oferă o cantitate mai mare de fibre și vitamine, ceea ce nu înseamnă că dacă sau dacă ar trebui să consumăm orez brun, dar este mai bine.