Cum ar trebui să fie mâncarea pre-antrenament Victory Endurance?
Mâncarea pre-antrenament este o parte fundamentală a antrenamentului nutrițional și va depinde de tipul de exercițiu sau competiție care urmează să fie dezvoltat, devenind astfel un factor determinant al rezultatelor.
În funcție de obiectivul și tipul de antrenament am putea să ne antrenăm pe stomacul gol, să ne antrenăm scăzut sau să ne antrenăm cu glicogen. Potrivit nostru obiective mâncarea pre-antrenament va fi concepută într-un mod și cu anumiți nutrienți.
În general și fără a intra în detalii despre fiecare dintre strategiile menționate anterior. Dacă vrem să desfășurăm un antrenament de intensitate medie-mare și să îmbunătățim timpii de execuție sau să concurăm cu rezultate bune, trebuie să pornim de la baza pe care depozite de glicogen ar trebui să fie complete.
Compoziția mesei înainte de antrenament:
- HC: 1-4 g/Kg cu 1-4 ore înainte de exercițiu.
- Proteine: 0,25-0,3 g/Kg cu 1-4 ore înainte de efort. Proteina trebuie să fie de înaltă calitate.
- Acest aport este de obicei scăzut în reziduuri. Am evita cerealele integrale și produsele grase. De asemenea, nu ar trebui să conțină nimic pe care nu l-am testat anterior.
Aceste recomandări variază în funcție de caracteristicile și intensitatea exercițiului și dieta urmată cu zile înainte de sportiv.
Un exemplu pentru un bărbat care cântărește 85 kg dacă urmează să facă antrenamentul de 1h.30 la intensitate medie după micul dejun „ar putea fi”: Un pahar de lapte (200 ml), 150g de pâine albă, 30g de pui sau curcan și două fructe.