Cum ar trebui să fie hrănirea la mamele care alăptează - Mai bine cu sănătatea
Mamele care alăptează se confruntă cu tot felul de întrebări cu privire la sănătatea bebelușului lor. Acest lucru apare mai des la proaspetele mame, dar chiar și experții au îndoieli. Una din principalele îndoielile sunt legate de hrănirea la mamele care alăptează.
Dacă treci prin această frumoasă etapă, continuă să citești pentru că îți vom spune câteva lucruri pe care ar trebui să le ai în vedere. Amintiți-vă că tot ce beți și mâncați în acest moment din viața voastră influențează sănătatea copilului dumneavoastră.
Cel mai important lucru de reținut este că această influență asupra sănătății copilului dvs. persistă pe tot parcursul vieții sale. Prin urmare, este vital să îi oferi nutrienți cu adevărat sănătoși. Te-ai fi gândit la asta?
Hrănirea la mamele care alăptează
Deși multe femei cred că acesta este cazul, realitatea este că mamele care alăptează nu necesită o dietă specială. Ceea ce au nevoie este de o dietă corectă și sănătoasă, care să le permită să obțină toți nutrienții necesari organismului.
În acest fel, laptele dvs. vă va ajuta bebelușul să fie bine hrănit și să se dezvolte corespunzător. Practic dieta ar trebui să includă:
Cantitatea potrivită de calorii
Deoarece organismul va necesita mai multă energie pentru a avea grijă de bebeluș și pentru a compensa caloriile pe care le consumă prin laptele tău, este ideal să îi crești ușor consumul. Potrivit cercetărilor publicate în The American Journal of Clinical Nutrition, veți avea nevoie de 500 kcal în plus pe zi, deși va depinde foarte mult de activitățile pe care le faceți.
În cazul în care sunteți oarecum supraponderal, încercați să mergeți mai întâi la un nutriționist pentru a evita agravarea problemei. De asemenea, amintiți-vă că exercițiile ar trebui să fie o parte fundamentală a rutinei pentru a recâștiga silueta după naștere.
Dacă sarcina a fost complicată și aveți nevoie de odihnă, este important ca încetul cu încetul să vă reluați rutina și activitatea fizică. Nu uitați să întrebați medicul despre modificările de dietă și de activitate pe care ar trebui să le țineți cont dacă acesta este cazul dumneavoastră.