Cum ar trebui să fie dieta unui boxer Boxeo de Columbia
14 mai 2020, 5:01 143 Vizualizări
- 0 share
- Stare de nervozitate
Am auzit întotdeauna că dieta și exercițiile fizice merg mână în mână și că una este la fel de importantă ca cealaltă. Vă puteți imagina dacă acest lucru este atât de transcendental la o persoană obișnuită, cum va fi la un sportiv de înaltă performanță?
În BDC Podcast, care este difuzat în fiecare seară de luni până vineri pe canalul nostru de Facebook, l-am avut ca invitat pe nutriționistul sportiv Dayssy Díaz, care a împărtășit care este rutina alimentară ideală pentru un atlet și dacă ar trebui modificată în timpul închiderii.
Este eficient exercițiul acasă?
„Sarcina este mai mică, în ciuda antrenamentului regulat, continuând să se miște. Nu este același lucru cu a fi în ring, cu colegii de echipă, cu partenerii de luptă. Dacă trebuie să menținem dieta dinainte, aceasta va afecta negativ și va crește grăsimea corporală. Trebuie să lucrați la anxietatea de a dori să luptați, de a dori să faceți ceva și a închiderii în sine. Când mergem la bucătărie nu căutăm fructe, ci mai degrabă căutăm pâine, de exemplu ".
Și după o rutină fizică obositoare, cum ar trebui să-și revină sportivul?
„După antrenament, se recomandă să aveți carbohidrați cu proteine. Pot fi suplimente sau dacă vă place naturalul poate fi un sandviș cu brânză ".
De câte ori pe zi este indicat să mănânci?
„Depinde. Vă recomandăm cinci mese: mic dejun, prânz, cină și două între ele. Corpul acumulează glicogen, dar acele depozite durează 2 ore și după aceea fibrele sunt epuizate. Trebuie să mănânci la fiecare două sau trei ore, dar ai grijă cu mâncarea respectivă, deoarece ar trebui să fie banane, iaurt, granola, cereale uscate cu sucuri naturale ".
În cazul în care dieta este bazată pe proteine?
„Proteinele au un capac de absorbție, dacă mănânci multe proteine nu înseamnă că proteinele vor fi absorbite. O mare parte din acea proteină merge în urină și va ajunge să fie costisitoare, fie în alimente, fie în complement. Proteinele ar trebui să ne ajute după exerciții în fibrele pe care le-am rupt. Asta ne va face hipertrofia și ne va permite o recuperare mai rapidă ".
Câte grame de proteine pe zi sunt recomandate?
„Tot consumul de macronutrienți trebuie individualizat, în funcție de masa musculară, compoziția și înălțimea subiectului. Trebuie să consumi proteine și carbohidrați. Nu ar trebui să demonizăm carbohidrații, deoarece este o sursă de energie și avem nevoie de el. Odată ce antrenamentul este terminat, sperăm că 30 de minute mai târziu, consumați-le pe amândouă și vă va ajuta foarte mult la recuperare ".