Cum ar trebui dieta ta să fie orientată către o competiție de Powerlifting

Aspectul nutrițional în orice sport este esențial pentru a asigura un nivel optim de performanță în timpul competiției, în special în acele sporturi care sunt împărțite în categorii de greutate corporală, cum ar fi powerlifting. În acest articol Vom discuta despre ce aspecte trebuie să ținem cont atunci când ne concentrăm nutriția înainte de o competiție a acestui sport.

Cele mai utilizate substraturi energetice în timpul unei competiții de powerlifting

În powerlifting, se fac trei încercări pentru fiecare dintre cele trei mișcări care alcătuiesc practica acestui sport. Aceste încercări constau în eforturi de intensitate mare, dar de durată foarte scurtă, astfel încât sistemul energetic implicat este cel al fosfagenilor, adică, substraturile energetice necesare sunt adenozin trifosfat (ATP) și fosfocreatină (PCr).

Aceste două substraturi sunt stocate în corp în cantități foarte mici, astfel încât contribuția lor la cererile de energie durează foarte puțin, aproximativ între 1 și 30 de secunde după care sistemul glicolitic începe să capete relevanță în furnizarea de energie. Astfel încât, este important ca aceste magazine de fosfagen să fie cât mai mari înainte de o competiție, ceea ce putem realiza prin suplimentarea cu creatina monohidrat.

Este important de reținut că efectuarea unei faze de încărcare a creatinei cu o săptămână înainte de competiție este riscantă dacă suntem interesați să rămânem la o anumită greutate corporală, deoarece creatina determină retenție de lichide la nivel intracelular cu creșterea consecutivă a greutății corporale. Prin urmare, idealul este că am menținut consumul de creatină cu săptămâni înainte de competiție, pentru a nu provoca modificări bruște ale greutății în ultimul moment.

Factori de luat în considerare atunci când pierdeți în greutate

Lucrul obișnuit este că persoanele care se antrenează pentru a concura la powerlifting mențin două sau trei kilograme peste greutatea corporală a competiției, ceea ce implică faptul că în ultimele zile înainte de eveniment se desfășoară protocoale de slăbire, unele mai agresive decât altele. În mod ideal, pentru a proteja sănătatea și performanța sportivului, este că cea mai mare parte a muncii se face timp înainte de a concura nedorind să piardă cantități nebunești de greutate cu foarte puțin timp la dispoziție.

Astfel, practicile obișnuite de a pierde în greutate și de a intra în categorie sunt restricția de calorii și deshidratarea.

Factori de luat în considerare în timpul unui protocol de deshidratare

În acest studiu, zece elevatori au fost obligați să piardă 1,5% din greutatea corporală prin metode pasive, cum ar fi sauna. După aceasta, au fost permise două ore ca perioadă de rehidratare în care participanții au putut bea apa dorită.

Au fost observate două lucruri:

Participanții cu o compoziție corporală mai bună nu au pierdut la fel de multă performanță din cauza deshidratării.
În două ore, nivelurile inițiale de performanță au fost din nou atinse.

Aceasta înseamnă că pierderile de aproximativ 1,5% din greutatea corporală din cauza deshidratării înainte de cântărire determină o scădere a performanței, dar aceasta poate fi recuperată în două ore de rehidratare, care coincide tocmai cu timpul disponibil după cântărire înainte de începerea competiției.